నెలసరి ఆగిన ఆడవారు (మెనోపాజ్) ఇవి వదలకండి

మెనోపాజ్ అనేది స్త్రీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన మైలురాయి, ఇది ఋతు చక్రాల ముగింపు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది సహజమైన ప్రక్రియ, కానీ ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక లక్షణాలతో రావచ్చు. చాలా మంది మహిళలు ఈ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు వారి జీవన నాణ్యతను నిర్వహించడానికి సహజ నివారణలను కోరుకుంటారు. రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొన్ని సహజ గృహ నివారణలకు ఇక్కడ గైడ్ ఉంది.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు:

సోయాబీన్స్, టోఫు, అవిసె గింజలు మరియు నువ్వులు వంటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను అనుకరిస్తాయి. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు వంటి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి:

ఈస్ట్రోజెన్‌లో క్షీణతతో, మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. డైరీ, ఆకు కూరలు మరియు బాదం వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, సూర్యరశ్మి బహిర్గతం లేదా బలవర్థకమైన ఆహారాల నుండి విటమిన్ డితో జతచేయబడి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

అన్ని శారీరక విధులకు నీరు అవసరం, మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల పొడి చర్మం మరియు యోని పొడి, సాధారణ రుతుక్రమం ఆగిన ఫిర్యాదులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం:

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం మంచిది కాదు; ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అది యోగా, నడక లేదా స్విమ్మింగ్ అయినా, మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొని, దానిని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి.

హెర్బల్ సపోర్ట్:

బ్లాక్ కోహోష్, రెడ్ క్లోవర్ మరియు ఈవినింగ్ ప్రింరోస్ ఆయిల్ వంటి మూలికలు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. శాస్త్రీయ ఆధారాలు మారుతూ ఉండగా, చాలా మంది మహిళలు ఈ సప్లిమెంట్లతో హాట్ ఫ్లాషెస్ మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ నుండి ఉపశమనం పొందుతారని నివేదిస్తున్నారు.

మైండ్‌ఫుల్ తినడం:

పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం మెనోపాజ్ సమయంలో మీ శరీర అవసరాలకు తోడ్పడుతుంది. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్‌ను నివారించడం కూడా హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ:

మెనోపాజ్ ఒత్తిడితో కూడిన సమయం కావచ్చు, కానీ ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఇతర సడలింపు పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ఆందోళన మరియు నిద్ర భంగం వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్ర పరిశుభ్రత:

సాధారణ నిద్ర దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం, పడకగదిని చల్లగా ఉంచడం మరియు పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను నివారించడం వంటివి నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను అందిస్తాయి.

సారాంశం

మెనోపాజ్ అనేది వృద్ధాప్యం యొక్క సహజమైన భాగం, కానీ అది అంతరాయం కలిగించేదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ నేచురల్ హోం రెమెడీస్‌ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఈ కొత్త జీవిత అధ్యాయంలో లక్షణాలను నిర్వహించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456