మైగ్రేన్ తలనొప్పి అనేది ఒక రకమైన తీవ్రమైన తలనొప్పి, ఇది నొప్పి, వికారం, కాంతి మరియు ధ్వనికి సున్నితత్వం మరియు ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మైగ్రేన్ దాడులు కొన్ని గంటల నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉండవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మైగ్రేన్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు వారి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో దాడులను నివారించడానికి సహజమైన లేదా ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మైగ్రేన్ తలనొప్పిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన మరియు ఇంటి నివారణలను మేము విశ్లేషిస్తాము.
మైగ్రేన్ తలనొప్పికి కారణమేమిటి?
మైగ్రేన్ తలనొప్పి యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ అవి మెదడు మరియు దాని రక్త నాళాలలో మార్పులకు సంబంధించినవి అని నమ్ముతారు. మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపించే లేదా మరింత తీవ్రతరం చేసే కొన్ని కారకాలు:
ఋతుస్రావం, గర్భధారణ లేదా రుతువిరతి వంటి హార్మోన్ల మార్పులు
ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిరాశ
నిద్ర లేకపోవడం లేదా క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు
నిర్జలీకరణం లేదా భోజనం దాటవేయడం
చాక్లెట్, చీజ్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలు లేదా నైట్రేట్‌లు లేదా మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG) వంటి సంకలితాలతో కూడిన ఆహారాలు
బారోమెట్రిక్ పీడనం లేదా ఉష్ణోగ్రత వంటి వాతావరణ మార్పులు
ప్రకాశవంతమైన లైట్లు, పెద్ద శబ్దాలు లేదా బలమైన వాసనలు వంటి ఇంద్రియ ఉద్దీపనలు
మందుల మితిమీరిన వినియోగం లేదా ఉపసంహరణ
మైగ్రేన్ తలనొప్పికి కొన్ని సహజమైన మరియు ఇంటి నివారణలు ఏమిటి?
మైగ్రేన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో లేదా మైగ్రేన్ దాడులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక సహజమైన మరియు ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అవన్నీ అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు మరియు వాటిలో కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. అందువల్ల, ఈ నివారణలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు లేదా అలెర్జీలు ఉంటే. మైగ్రేన్ తలనొప్పితో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ మరియు ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నీరు త్రాగండి: నిర్జలీకరణం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది, కాబట్టి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వలన మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు తలనొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కొంతమందిలో తలనొప్పి, వ్యవధి మరియు తీవ్రత తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
లావెండర్ ఆయిల్ అప్లై చేయండి: లావెండర్ ఆయిల్ అనేది ఒక రకమైన ముఖ్యమైన నూనె, ఇది ఓదార్పు మరియు విశ్రాంతినిచ్చే సువాసనను కలిగి ఉంటుంది. లావెండర్ ఆయిల్ పీల్చడం వల్ల మైగ్రేన్ నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. లావెండర్ ఆయిల్‌ను నేరుగా పీల్చవచ్చు లేదా క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కరిగించవచ్చు మరియు మీ దేవాలయాలకు చిన్న మొత్తంలో పూయవచ్చు. 2016 అధ్యయనం ప్రకారం, 3 నెలల లావెండర్ థెరపీని నివారణ చర్యగా, అంటే మైగ్రేన్ అటాక్ ప్రారంభమయ్యే ముందు తీసుకున్నట్లు, మైగ్రేన్ దాడుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గిందని రుజువు చేసింది.
కొంత మెగ్నీషియం తీసుకోండి: మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది నరాల ప్రసారం మరియు రక్తనాళాల నియంత్రణతో సహా శరీరంలోని అనేక విధుల్లో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం లోపం లేనివారి కంటే తరచుగా మైగ్రేన్ తలనొప్పి వచ్చేవారిలో చాలా సాధారణం కావచ్చు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్ లక్షణాలను నివారించడంలో లేదా తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, ముఖ్యంగా ప్రకాశం ఉన్న వ్యక్తులలో, ఇవి మైగ్రేన్ దాడికి ముందు లేదా సమయంలో సంభవించే దృశ్య లేదా ఇంద్రియ ఆటంకాలు. అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు కొంతమందిలో అతిసారం లేదా కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచండి.
ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి: ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ టెక్నిక్, ఇది శక్తి లేదా క్వి ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడానికి శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలోకి సన్నని సూదులను చొప్పించడం. ఆక్యుపంక్చర్ మెదడులోని నొప్పి సంకేతాలను మాడ్యులేట్ చేయడం ద్వారా మరియు సహజ నొప్పి నివారిణి అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా మైగ్రేన్ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 4985 మంది పాల్గొనే 22 ట్రయల్స్ యొక్క 2016 సమీక్ష, ప్లేసిబో ప్రక్రియ కంటే ఆక్యుపంక్చర్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉందని లేదా మైగ్రేన్ దాడులను తగ్గించడంలో చికిత్స లేదని కనుగొన్నారు.
కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని ఉపయోగించండి: మీ నుదిటి లేదా మెడకు కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని అప్లై చేయడం వల్ల రక్త నాళాలు కుదించబడి మంటను తగ్గించవచ్చు, ఇది మైగ్రేన్ నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం స్తంభింపచేసిన జెల్ ప్యాక్, ఐస్ బ్యాగ్ లేదా చల్లని గుడ్డను ఉపయోగించవచ్చు. కోల్డ్ కంప్రెస్‌ను ఒక సమయంలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు, రోజుకు చాలా సార్లు, అవసరమైతే వర్తించండి.
అల్లం తినండి: అల్లం అనేది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ వికారం లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మసాలా. వికారం, వాంతులు మరియు నొప్పి వంటి మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో అల్లం సహాయపడుతుంది. మీరు తాజా లేదా ఎండిన అల్లం తినవచ్చు, అల్లం టీ త్రాగవచ్చు లేదా అల్లం క్యాప్సూల్స్ లేదా పొడిని తీసుకోవచ్చు. తీవ్రమైన మైగ్రేన్‌తో 100 మంది పాల్గొనేవారిపై 2014లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మైగ్రేన్ తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో సాధారణ మైగ్రేన్ మందు అయిన సుమట్రిప్టాన్ వలె అల్లం పొడి ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు.
యోగా సాధన: యోగా అనేది శారీరక భంగిమలు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే మనస్సు-శరీర అభ్యాసం. యోగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది, ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్‌తో 60 మంది పాల్గొనేవారిపై 2014లో జరిపిన అధ్యయనంలో 3 నెలల పాటు యోగా థెరపీ తలనొప్పి ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు నొప్పిని తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.
ఆహార ట్రిగ్గర్లను నివారించండి: కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలు కొంతమందిలో మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపించవచ్చు లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. వీటిలో హాట్ డాగ్‌లు, డెలి మీట్‌లు, బేకన్ మరియు సాసేజ్ వంటి నైట్రేట్‌లతో కూడిన ఆహారాలు ఉండవచ్చు; చాక్లెట్; నీలం, ఫెటా, చెడ్డార్, పర్మేసన్ మరియు స్విస్ వంటి టైరమైన్ కలిగి ఉన్న జున్ను; మద్యం, ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్; MSG, రుచి పెంచే ఆహారాలు; ఐస్ క్రీం లేదా ఐస్‌డ్ డ్రింక్స్ వంటి చాలా చల్లగా ఉండే ఆహారాలు; ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు; ఊరవేసిన ఆహారాలు; బీన్స్; ఎండిన పండ్లు; మరియు మజ్జిగ, సోర్ క్రీం మరియు పెరుగు వంటి కల్చర్డ్ పాల ఉత్పత్తులు. మీ కోసం ఏ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపిస్తాయో గుర్తించడానికి, రోజువారీ ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచండి మరియు మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయండి మరియు ఆ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి: నిద్ర లేకపోవడం లేదా క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు మైగ్రేన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి, అలాగే మీ మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తాయి. తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం వలన మీరు మైగ్రేన్ లక్షణాలను నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి.
సారాంశం
మైగ్రేన్ తలనొప్పి అనేది ఒక రకమైన తీవ్రమైన తలనొప్పి, ఇది నొప్పి, వికారం, కాంతి మరియు ధ్వనికి సున్నితత్వం మరియు ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మైగ్రేన్ దాడులు కొన్ని గంటల నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉండవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మైగ్రేన్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు వారి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో దాడులను నివారించడానికి సహజమైన లేదా ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు. మైగ్రేన్ తలనొప్పితో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన మరియు ఇంటి నివారణలలో నీరు త్రాగడం, లావెండర్ ఆయిల్ రాయడం, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం, ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించడం, కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించడం, అల్లం తినడం, యోగా సాధన, ఫుడ్ ట్రిగ్గర్లను నివారించడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటివి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ నివారణలన్నీ అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు మరియు వాటిలో కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. అందువల్ల, ఈ నివారణలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు లేదా అలెర్జీలు ఉంటే. మైగ్రేన్ తలనొప్పి అనేది వైద్య సంరక్షణ అవసరమయ్యే తీవ్రమైన పరిస్థితి అని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి అవి తరచుగా, తీవ్రంగా లేదా ఇతర లక్షణాలతో కలిసి ఉంటే. మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా అనుభవిస్తే తక్షణ వైద్య సహాయాన్ని కోరండి:
అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన తలనొప్పి, పిడుగుపాటులా అనిపిస్తుంది
జ్వరం, గట్టి మెడ, గందరగోళం, మూర్ఛలు లేదా స్పృహ కోల్పోవడంతో వచ్చే తలనొప్పి
తల గాయం తర్వాత వచ్చే తలనొప్పి
కాలక్రమేణా తీవ్రమయ్యే తలనొప్పి లేదా చికిత్సతో మెరుగుపడదు
మీ దృష్టి, ప్రసంగం లేదా కదలికను మార్చే తలనొప్పి
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Hozzászólások