top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

కండరాల తిమ్మిరి, క్రాంప్స్ తగ్గాలంటే


కండరాల తిమ్మిర్లు (క్రాంప్స్) మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాల ఆకస్మిక మరియు బాధాకరమైన సంకోచాలు. అవి నిర్జలీకరణం, మితిమీరిన వినియోగం, గాయం లేదా ఖనిజ లోపం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.


అదృష్టవశాత్తూ, కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. తగినంత నీరు మరియు ద్రవాలు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించవచ్చు, ఇది కండరాల తిమ్మిరికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే లేదా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే మీ తీసుకోవడం పెంచండి. మీరు మీ కండరాల పనితీరును సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటానికి పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా పండ్ల రసాలను కూడా త్రాగవచ్చు.

  • మీ కండరాలను సాగదీయండి. సాగదీయడం మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కండరాల తిమ్మిరి యొక్క నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత, పడుకునే ముందు లేదా మీకు తిమ్మిరి వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు కొన్ని సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌లు చేయవచ్చు. స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు అనేది చాలా సాధారణమైన స్ట్రెచింగ్ రకం, ఇక్కడ మీరు బౌన్స్ అవ్వకుండా 15-30 సెకన్ల పాటు ఒక స్థానాన్ని పట్టుకోండి. డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు మరింత అధునాతనమైనవి, ఇక్కడ మీరు మీ కీళ్లను వాటి పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా నియంత్రిత పద్ధతిలో కదిలిస్తారు. మీ పరిస్థితికి ఉత్తమమైన స్ట్రెచ్‌ల కోసం మీరు మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించవచ్చు.

  • వేడి లేదా చల్లని వర్తించు. మీ కండరాల తిమ్మిరి యొక్క కారణం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి, నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ప్రభావిత ప్రాంతానికి వేడి లేదా చల్లగా వర్తించవచ్చు. హీట్ థెరపీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది, అయితే కోల్డ్ థెరపీ వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు నరాలను తిమ్మిరి చేస్తుంది. మీరు హీటింగ్ ప్యాడ్, హాట్ వాటర్ బాటిల్, వార్మ్ కంప్రెస్, ఐస్ ప్యాక్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని ఒకేసారి 15-20 నిమిషాలు ఉపయోగించవచ్చు.

  • తిమ్మిరిని మసాజ్ చేయండి. ఇరుకైన కండరానికి మసాజ్ చేయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వృత్తాకార కదలికలలో కండరాలను సున్నితంగా రుద్దడానికి మీరు మీ వేళ్లు, ఫోమ్ రోలర్ లేదా మసాజ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ప్రభావం మరియు వాసనను మెరుగుపరచడానికి వింటర్‌గ్రీన్, లవంగం లేదా లావెండర్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలను కూడా జోడించవచ్చు.

  • సహజ కండరాల సడలింపులను తీసుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు మరియు మూలికలు సహజ కండరాల సడలింపు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, చామంతి టీలో గ్లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది నరాలు మరియు కండరాలను శాంతపరచగలదు. మిరపకాయలకు కారంగా ఉండే క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం నొప్పి సంకేతాలను అడ్డుకోవడం ద్వారా కండరాల నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇతర సహజ కండరాల సడలింపులలో అల్లం, పసుపు, వలేరియన్ రూట్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు మరియు అరటిపండ్లు ఉన్నాయి.


ఇవి కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు. అయినప్పటికీ, మీ కండరాల తిమ్మిరి తరచుగా, తీవ్రంగా లేదా జ్వరం, వాపు లేదా బలహీనత వంటి ఇతర లక్షణాలతో కలిసి ఉంటే, చికిత్స అవసరమయ్యే ఏవైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page