top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

కండరాల నొప్పి


కండరాల నొప్పి, మైయాల్జియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా మంది వ్యక్తులను వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. మితిమీరిన వినియోగం, గాయం, ఉద్రిక్తత మరియు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల కండరాల నొప్పి సంభవించవచ్చు. కండరాల నొప్పికి కారణాలు, లక్షణాలు మరియు సంభావ్య చికిత్సలను అర్థం చేసుకోవడం ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.


కండరాల నొప్పికి కారణాలు:

కండరాల నొప్పికి కారణాలు వ్యక్తి మరియు నిర్దిష్ట పరిస్థితులపై ఆధారపడి మారవచ్చు. కండరాల నొప్పికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

  • మితిమీరిన వినియోగం: కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ సమయంలో, కండరాల నొప్పి మరియు పుండ్లు పడవచ్చు.

  • గాయం: జాతులు లేదా బెణుకులు వంటి తీవ్రమైన గాయాలు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. పునరావృత స్ట్రెయిన్ గాయాలు వంటి దీర్ఘకాలిక గాయాలు కూడా కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి.

  • టెన్షన్: ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా పేలవమైన భంగిమ కారణంగా కండరాల ఉద్రిక్తత సంభవించవచ్చు మరియు కండరాల నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.

  • వైద్య పరిస్థితులు: ఫైబ్రోమైయాల్జియా, లూపస్, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు లెదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి.


కండరాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలు:

కండరాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలు పరిస్థితి యొక్క కారణం మరియు తీవ్రతను బట్టి మారవచ్చు. కండరాల నొప్పి యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:

  • ప్రభావిత కండరాలలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం

  • ప్రభావిత కండరాలలో దృఢత్వం లేదా బిగుతు

  • ప్రభావిత కండరాలలో వాపు లేదా వాపు

  • పరిమిత శ్రేణి కదలిక లేదా ప్రభావిత కండరాలను కదిలించడం కష్టం

  • ప్రభావిత కండరాలలో అలసట లేదా బలహీనత


కండరాల నొప్పికి చికిత్స:

కండరాల నొప్పికి చికిత్స పరిస్థితి యొక్క అంతర్లీన కారణం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాల నొప్పికి కొన్ని సాధారణ చికిత్సలు:

  • విశ్రాంతి: ప్రభావితమైన కండరాలకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే చర్యలను నివారించడం ముఖ్యం.

  • ఐస్ మరియు హీట్: ప్రభావితమైన కండరాలకు మంచును పూయడం వల్ల మంట మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించడం వంటి హీట్ థెరపీ రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

  • మసాజ్: మసాజ్ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ ద్వారా లేదా స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా చేయవచ్చు.

  • నొప్పి నివారణ మందులు: ఎసిటమైనోఫెన్ లేదా నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

  • ఫిజికల్ థెరపీ: ఫిజికల్ థెరపీ ప్రభావిత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్తులో కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ కూడా సహాయపడుతుంది.


కండరాల నొప్పి నివారణ:

కండరాల నొప్పిని నివారించడం అనేది మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు కండరాలకు ఒత్తిడి లేదా గాయం కలిగించే చర్యలను నివారించడం. కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం: వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం కండరాల ఒత్తిడి మరియు గాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • మంచి భంగిమను నిర్వహించడం: మంచి భంగిమ కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

  • తగినంత హైడ్రేషన్: తగినంత ద్రవాలు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించవచ్చు, ఇది కండరాల తిమ్మిరి మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది.

  • రెగ్యులర్ వ్యాయామం: రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

  • సరైన పోషకాహారం: తగినంత ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కండరాల ఆరోగ్యానికి మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.


కండరాల నొప్పులను తగ్గించే నేచురల్ హోం రెమెడీస్


కండరాల నొప్పి నిరుత్సాహపరిచే మరియు అసౌకర్య అనుభవం కావచ్చు, కానీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే అనేక సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి:

  • ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్: ఎప్సమ్ సాల్ట్ ఒక సహజ కండరాల సడలింపు మరియు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెచ్చని స్నానానికి 1-2 కప్పుల ఎప్సమ్ సాల్ట్ వేసి 20-30 నిమిషాలు నానబెట్టడం వల్ల కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

  • మసాజ్: ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఫోమ్ రోలర్ లేదా మసాజ్ బాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా పూర్తి శరీర మసాజ్‌లో సహాయం చేయమని భాగస్వామిని అడగవచ్చు.

  • పసుపు: పసుపు సహజమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో పసుపును జోడించడం లేదా పసుపు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • అల్లం: అల్లం మరొక సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఇది నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో అల్లం జోడించడం లేదా అల్లం టీ తాగడం వల్ల కండరాల నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.

  • చెర్రీ జ్యూస్: చెర్రీ రసంలో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల నొప్పి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం లేదా రోజువారీ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు.

  • హీట్ థెరపీ: ప్రభావిత ప్రాంతానికి వేడిని వర్తింపజేయడం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు హీటింగ్ ప్యాడ్, వెచ్చని టవల్ లేదా వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు.

  • కోల్డ్ థెరపీ: ప్రభావిత ప్రాంతానికి చల్లగా ఉపయోగించడం వల్ల మంట మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఐస్ ప్యాక్, చల్లని టవల్ లేదా చల్లని స్నానం చేయవచ్చు.

  • సాగదీయడం: సాగదీయడం వశ్యతను పెంచడానికి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత లేదా రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా సాగదీయవచ్చు.

  • హైడ్రేషన్: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల కండరాల తిమ్మిర్లు మరియు పుండ్లు పడకుండా నిరోధించవచ్చు. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి రోజంతా మరియు వ్యాయామ సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

  • విశ్రాంతి: నయం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు తదుపరి గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రభావిత కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రభావిత కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా ఉండండి.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page