రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహజమైన ఇంటి నివారణలు

షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారు రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ నివారణలు వైద్య సలహా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వాటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు:

• వ్యాయామం: సహజంగా రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. శారీరక శ్రమ మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాల చురుకైన నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

• మెంతులు: మెంతి గింజలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణాశయంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు షుగర్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. మీరు ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల మెంతి గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గింజలతో పాటు నీటిని తాగవచ్చు.

• బెండకాయ: బెండకాయ అనేది యాంటీ డయాబెటిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండే పాలీశాకరైడ్‌లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి సమ్మేళనాలను కలిగి ఉండటం ద్వారా రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక పండు. మీరు కొన్ని బెండకాయలను కడిగి, కట్ చేసి రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టవచ్చు. ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగి బెండకాయలు తినాలి.

• ఉసిరి రసం: ఉసిరి లేదా ఇండియన్ గూస్బెర్రీ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీసే ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి ప్యాంక్రియాటిక్ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీరు రెండు మూడు ఉసిరికాయల రసాన్ని తీసి ఒక గ్లాసు నీటిలో కలపవచ్చు. దీన్ని రోజూ భోజనానికి ముందు తాగాలి.

• అల్లం: అల్లం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్: ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం పెంచడం మరియు కాలేయం ద్వారా గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మిక్స్ చేసి, భోజనానికి ముందు లేదా నిద్రవేళలో త్రాగవచ్చు.

• దాల్చినచెక్క: దాల్చిన చెక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ చర్యను ప్రేరేపించడం ద్వారా రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో అర టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడిని కలిపి రోజూ త్రాగవచ్చు. లేదా మీ ఆహారంపై దాల్చినచెక్కను చల్లుకోండి లేదా మీ ఉదయం కాఫీ లేదా టీకి జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

• గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీ రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగాలి.

• అలోవెరా: అలోవెరా జెల్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక రక్త షుగర్ స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడవచ్చు.

• పొడపత్రి (జిమ్నెమా సిల్వెస్ట్రే): ఈ హెర్బ్ శతాబ్దాలుగా ఆయుర్వేద వైద్యంలో రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్‌ను ప్రేరేపించడానికి, షుగర్ కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

• హైడ్రేషన్: రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారు రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఇవి. అయినప్పటికీ, అవి అందరికీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడలేదు మరియు మందులతో పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, వాటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గుర్తుంచుకోండి, మీ రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం మరియు మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి మీ వైద్యునితో సన్నిహితంగా పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com