top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

నరాల బలహీనత - సహజ ఇంటి నివారణలు


నరాల బలహీనత అనేది మీ నరాలను ప్రభావితం చేసే వివిధ సమస్యలకు ఒక సాధారణ పదం. మీ నరాలు మీ మెదడు నుండి మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు సందేశాలను తీసుకువెళ్ళే వైర్ల లాంటివి. అవి మీకు అనుభూతి చెందడానికి, తరలించడానికి, ఆలోచించడానికి మరియు అనేక ఇతర పనులను చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీ నరాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు, వాపుకు గురైనప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అరిగిపోయినప్పుడు, అవి నొప్పి, తిమ్మిరి, జలదరింపు, బలహీనత, అలసట, ఆందోళన మరియు ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి.


ఇన్ఫెక్షన్లు, గాయాలు, మధుమేహం, మీ శరీరంపై దాడి చేసే వ్యాధులు, విషాలు, మందులు, పెరుగుదల మరియు ఒత్తిడి వంటి నరాల బలహీనతకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. నరాల బలహీనతకు సంబంధించిన సమస్యలు మరియు చికిత్సలు మీ శరీరంలో ఏ రకమైన నరాలు ప్రభావితమవుతాయి మరియు అది ఎక్కడ ఉంది అనే దానిపై ఆధారపడి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కొన్ని రకాల నరాల బలహీనత సమయం మరియు చికిత్సతో మెరుగవుతుంది, మరికొన్ని అధ్వాన్నంగా మరియు ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతాయి.


మీకు నరాల బలహీనత ఉంటే వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు తప్పు ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకుంటారు. కానీ నరాల బలహీనతతో మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు మెరుగ్గా జీవించడానికి ఇంట్లో మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఇవి చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి ఆహారాలలో మీరు కనుగొనగల మంచి కొవ్వులు. అవి మీ నరాల కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు వాటిని వాపు మరియు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా మీకు సంతోషంగా ఉండేందుకు, బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినవచ్చు లేదా మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు వాటిని కలిగి ఉన్న మాత్రలు తీసుకోవచ్చు.

  • సూర్యరశ్మి: సూర్యరశ్మిని పొందడం వల్ల మీ శరీరం విటమిన్ డిని తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ నరాలకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం. విటమిన్ డి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ నరాలపై దాడి చేయకుండా ఆపుతుంది. ఇది మీ నరాలు పెరగడానికి మరియు నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిని పొందవచ్చు. మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మీరు విటమిన్ డి మాత్రలు కూడా తీసుకోవచ్చు.

  • రెగ్యులర్ వ్యాయామం: మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల మీ నరాలకు రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయగలదు, ఇవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మరియు నొప్పిని తగ్గించే సహజ రసాయనాలు. వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇవి నాడీ బలహీనతకు సాధారణ కారణాలు. మీకు నచ్చిన వ్యాయామాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు మరియు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి మూడు సార్లు చేయవచ్చు. మీ ప్రభావిత నరాలకు సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామాల కోసం మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

  • సీఫుడ్: మీ థైరాయిడ్ గ్రంధికి ముఖ్యమైన అయోడిన్, సెలీనియం, జింక్ మరియు ఇతర ఖనిజాలు వంటి చేపలు, షెల్ఫిష్, సీవీడ్ మరియు ఆల్గే వంటి సీఫుడ్‌లు చాలా ఉన్నాయి. మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి మీ శరీరం ఎంత వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా పని చేస్తుందో, మీకు ఎంత శక్తి ఉంది మరియు మీ నరాలు ఎంత బాగా పని చేస్తుందో నియంత్రించే హార్మోన్లను తయారు చేస్తుంది. మీకు ఈ హార్మోన్లు చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు అలసట, బలహీనత వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు

  • ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు మరియు చియా గింజలు వంటి విత్తనాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మీ నరాలకు ఆహారం మరియు హాని నుండి కాపాడతాయి. వాటిలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంది, ఇది నరాల సంకేతాలు మరియు ప్రశాంతతకు చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. మీరు కొన్ని పచ్చి లేదా కాల్చిన గింజలను చిరుతిండిగా తినవచ్చు లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లు, స్మూతీలు లేదా కాల్చిన వస్తువులకు జోడించవచ్చు.

  • చెప్పులు లేకుండా నడవడం: తడి నేల, మృదువైన గడ్డి లేదా ఇసుక బీచ్‌లో చెప్పులు లేకుండా నడవడం మీ నరాలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ పాదాలలో నరాల చివరలను కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని విద్యుత్ చార్జ్‌ను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, వాపు, నొప్పి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా మీకు నచ్చినంత తరచుగా చెప్పులు లేకుండా నడవవచ్చు.

  • గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్: బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు లెట్యూస్ వంటి ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మీ నరాలు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. వాటిలో ఫోలేట్ కూడా ఉంది, ఇది నరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్. మీరు మీ భోజనంలో ఎక్కువ ఆకు కూరలు తినవచ్చు లేదా వాటితో జ్యూస్‌లు లేదా స్మూతీస్ తయారు చేసుకోవచ్చు.


ఇవి నరాల బలహీనతతో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు. అవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ పరిస్థితితో మెరుగ్గా జీవించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే ఏదైనా కొత్త రెమెడీని ప్రయత్నించే ముందు లేదా మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిని మార్చుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు మరియు మీ నరాలకు ఏది మంచిదో మీ వైద్యుడికి బాగా తెలుసు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page