నార్మల్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్

కొలెస్ట్రాల్ అనేది మీ రక్తంలో మరియు కొన్ని ఆహారాలలో కనిపించే మైనపు, కొవ్వు లాంటి పదార్ధం. మీ శరీరానికి హార్మోన్లు, విటమిన్ డి మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడే పదార్థాలను తయారు చేయడానికి కొంత కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ హానికరం, ఎందుకంటే ఇది మీ ధమనులలో పేరుకుపోతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL). LDLని తరచుగా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీ ధమనులను అడ్డుకుంటుంది మరియు ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. HDLని తరచుగా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి మీ హృదయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి అనేది మీ LDL మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని పిలువబడే మరొక రకమైన కొవ్వులో కొంత భాగం. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కూడా ఫలకం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటాయి మరియు అవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణంగా, మీరు తక్కువ LDL స్థాయి, అధిక HDL స్థాయి మరియు తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. పెద్దలకు, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ పరిధి డెసిలీటర్‌కు 200 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ (mg/dL), LDL కొలెస్ట్రాల్ 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, HDL కొలెస్ట్రాల్ పురుషులకు 40 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మరియు 50 mg/dL లేదా స్త్రీలకు ఎక్కువ, మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కోసం 150 mg/dL కంటే తక్కువ. పిల్లల కోసం, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ పరిధి 170 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, LDL కొలెస్ట్రాల్ కోసం 110 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, HDL కొలెస్ట్రాల్ కోసం 45 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కోసం 75 mg/dL కంటే తక్కువ.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు కుటుంబ చరిత్ర, ధూమపానం, మధుమేహం, ఊబకాయం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి ప్రమాద కారకాలు ఉంటే. మీరు మీ వైద్యుని కార్యాలయంలో లేదా ల్యాబ్‌లో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొలవడానికి రక్త పరీక్షను పొందవచ్చు. పరీక్షకు సాధారణంగా రక్త నమూనా తీసుకునే ముందు 9 నుండి 12 గంటల వరకు ఉపవాసం అవసరం.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వాటిని తగ్గించడానికి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు:

• సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న మరియు ఫైబర్, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, చేపలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.

• వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.

• మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే బరువు తగ్గడం.

• మీరు ధూమపానం చేస్తే ధూమపానం మానేయండి.

• మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు.

• మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా సూచించిన మందులు తీసుకోవడం.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం వలన గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల గురించి మరియు వాటిని సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.