PCOD, లేదా PCOS లేదా పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధి, పునరుత్పత్తి వయస్సు గల చాలా మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ హార్మోన్ల రుగ్మత. ఇది అండాశయాలలో బహుళ తిత్తులు ఏర్పడటం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది సాధారణ అండోత్సర్గము మరియు ఋతు చక్రంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. పిసిఒడి లేదా పిసిఒఎస్ సక్రమంగా పీరియడ్స్ రావడం, అధిక జుట్టు పెరుగుదల, మొటిమలు, బరువు పెరగడం, వంధ్యత్వం మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి వివిధ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. PCOD మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు నిరాశ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
PCODకి ఎటువంటి నివారణ లేదు, సరైన చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులతో దీనిని నిర్వహించవచ్చు. మందులు మరియు వైద్య సలహాలతో పాటు, కొన్ని సహజమైన గృహ నివారణలు కూడా లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు PCOD ఉన్న మహిళల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పిసిఒడి కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష మరియు కుంకుమపువ్వు తినండి: ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు పిసిఒడితో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన నివారణ. ఎండుద్రాక్ష మరియు కుంకుమపువ్వులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి PCOD ఉన్న మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడతాయి. 5 నుండి 6 ఎండుద్రాక్షలు మరియు 1 లేదా 2 కుంకుమపువ్వును ఒక గ్లాసు నీటిలో రాత్రంతా నానబెట్టండి. ఉదయాన్నే ఆ నీళ్లతో పాటు ఎండు ద్రాక్ష, కుంకుమపువ్వు తినాలి. సానుకూల ఫలితాలను చూడడానికి ప్రతిరోజూ లేదా మీ పీరియడ్స్‌కు కనీసం 10 రోజుల ముందు ఇలా చేయండి.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి: ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు PCODకి హానికరం కాదు. వాస్తవానికి, పిసిఒడి ఉన్న మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి వంటి అవసరమైన పోషకాలను అవి అందించగలవు. అయినప్పటికీ, తక్కువ కొవ్వు లేదా స్కిమ్డ్ పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి పూర్తి కొవ్వు కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చండి: అవిసె గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు లిగ్నాన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు మగ హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు PCOD ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అవిసె గింజలు వాపు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లను నీటితో తినవచ్చు లేదా వాటిని మీ స్మూతీస్, సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా కాల్చిన వస్తువులకు జోడించవచ్చు.
దాల్చిన చెక్క టీ తాగండి: దాల్చిన చెక్క అనేది పిసిఒడి ఉన్న మహిళలకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న మసాలా. ఇది ఋతు చక్రం నియంత్రించడానికి, అండోత్సర్గము మెరుగుపరచడానికి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. దాల్చినచెక్క సిన్నమాల్డిహైడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది PCODలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్ల కార్యకలాపాలను మాడ్యులేట్ చేయగల సమ్మేళనం. మీరు ఒక టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి లేదా దాల్చిన చెక్క కర్రను ఒక కప్పు నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టడం ద్వారా దాల్చిన చెక్క టీని తయారు చేసుకోవచ్చు. టీని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వడకట్టి త్రాగాలి.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోండి: యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అనేది హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు పిసిఒడి ఉన్న మహిళల జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే మరొక సహజ నివారణ. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో ఎసిటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క pH స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మొటిమలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు భోజనానికి ముందు లేదా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీటిలో కరిగించిన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్లు తీసుకోవచ్చు.
కొబ్బరి నూనెను అప్లై చేయండి: కొబ్బరి నూనె అనేది సహజమైన మాయిశ్చరైజర్, ఇది PCOD ఉన్న మహిళల చర్మం మరియు జుట్టుకు పోషణను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నూనెలో మీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (MCFAలు) ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. కొబ్బరి నూనె మంటను తగ్గించడానికి, బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ముఖం, శరీరం, తల చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క ఆకృతిని మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొబ్బరి నూనెను క్రమం తప్పకుండా రాసుకోవచ్చు.
యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయండి: యోగా అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు PCOD ఉన్న మహిళల మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన వ్యాయామం. యోగా బరువును తగ్గించడానికి, సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి, కాలాలను నియంత్రించడానికి మరియు నిరాశను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పిసిఒడి ఉన్న స్త్రీలకు అనువైన యోగాసనాలు సీతాకోకచిలుక భంగిమ (బద్ద కోనాసనం), నాగుపాము భంగిమ (భుజంగాసనం), విల్లు భంగిమ (ధనురాసనం), వంతెన భంగిమ (సేతు బంధాసనం), ఒంటె భంగిమ (ఉస్త్రాసనం) మొదలైనవి. మీరు యోగా భంగిమలను అభ్యసించవచ్చు. ధృవీకరించబడిన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు సౌకర్యాల స్థాయికి తగినవి.
పసుపు ఉపయోగించండి: పసుపు అనేది శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మసాలా, ఇది PCOD యొక్క లక్షణాలు మరియు సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది అండాశయాలలో తిత్తుల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు PCODలో పాల్గొన్న జన్యువులు మరియు హార్మోన్ల వ్యక్తీకరణను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది. పసుపు పురుషుల హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి, పీరియడ్స్‌ను నియంత్రించడానికి, తిత్తులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వంటలో పసుపును ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత దానిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు.
మెంతి గింజలను ప్రయత్నించండి: పిసిఒడి ఉన్న మహిళల హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మరొక సహజ నివారణ మెంతులు. మెంతి గింజలలో డయోస్జెనిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ప్రభావాలను అనుకరించే సమ్మేళనం. మెంతి గింజలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి, అండోత్సర్గాన్ని ప్రేరేపించడానికి, కాలాలను నియంత్రించడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలను ఒక గ్లాసు నీటిలో రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గింజలతో పాటు నీటిని తాగవచ్చు.
పిసిఒడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఇవి. అయితే, ఈ నివారణలు వైద్య చికిత్స మరియు సలహాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అందువల్ల, ఈ నివారణలలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు వారి సిఫార్సులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నివారణలతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా నిర్వహించాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి మరియు PCODని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించాలి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments