జ్వరం తర్వాత వచ్చిన నీరసం కోసం ఏమి చేయాలి

పరిచయం

జ్వరం నుండి కోలుకోవడం వల్ల శరీరం బలహీనంగా మరియు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. జ్వరం తరచుగా అంటువ్యాధులు లేదా అనారోగ్యాలతో కూడి ఉంటుంది మరియు శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. జ్వరం తగ్గిన తర్వాత, చాలా మంది వ్యక్తులు జ్వరం తర్వాత బలహీనతను అనుభవిస్తారు-అలసట, ఆకలి తగ్గడం లేదా తక్కువ శక్తి స్థాయిలు. అదృష్టవశాత్తూ, నేచురల్ హోం రెమెడీస్ మీ రికవరీని పెంచడానికి, శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మిమ్మల్ని దృఢంగా భావించేలా చేస్తాయి.

జ్వరం తర్వాత బలహీనతకు కారణమేమిటి?

జ్వరం సమయంలో, శరీరం హానికరమైన వైరస్లు లేదా బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా సంక్రమణతో పోరాడుతుంది. ఈ పెరిగిన జీవక్రియ రేటు, చెమట, నిర్జలీకరణం మరియు ఆకలి తగ్గింపుతో కలిపి, కారణం కావచ్చు:

• పోషకాలు కోల్పోవడం: జ్వరాలు తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతాయి, ఇది అవసరమైన పోషకాలను తగ్గిస్తుంది.

• నిర్జలీకరణం: జ్వరం సమయంలో పెరిగిన చెమట మరియు నీటి నష్టం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, ఇది అలసటను పెంచుతుంది.

• కండరాల విచ్ఛిన్నం: తీవ్రమైన జ్వరాలలో, కండరాల కణజాలం శక్తి కోసం విచ్ఛిన్నం కావచ్చు, ఇది బలహీనతకు కారణమవుతుంది.

జ్వరం తగ్గిన తర్వాత, శక్తి మరియు పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి మీ శరీరానికి సమయం మరియు సరైన పోషకాహారం అవసరం.

జ్వరం తర్వాత బలహీనత కోసం సహజ గృహ నివారణలు

జ్వరం తర్వాత బలం మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే అనేక ప్రభావవంతమైన నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

జ్వరం తర్వాత అలసటకు డీహైడ్రేషన్ ఒక సాధారణ కారణం. తగినంత ద్రవాలను తాగడం వల్ల కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపి, శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేస్తుంది.

• కొబ్బరి నీరు: కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆర్ద్రీకరణ మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

• హెర్బల్ టీలు: అల్లం లేదా చమోమిలే టీని తేనెతో కలిపి తీసుకుంటే ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు సున్నితమైన ఆర్ద్రీకరణను అందిస్తుంది.

• ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు: మీరు నీటిలో చిటికెడు ఉప్పు మరియు పంచదార కలపడం ద్వారా లేదా అదనపు ఖనిజాల కోసం ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్ (ORS)ని ఎంచుకోవడం ద్వారా సహజ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

2. పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

పుష్టికరమైన ఆహారాలు మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

• ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు: ఎముక పులుసు పోషకాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొల్లాజెన్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక పునరుద్ధరణకు మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి తోడ్పడుతుంది.

• సూప్‌లు మరియు కూరలు: కూరగాయలు లేదా చికెన్ సూప్ వంటి మృదువైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు ఆకలిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

• వోట్స్: ఓట్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని తిరిగి నింపడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.

3. శక్తిని పెంచే ఆహారాలను చేర్చండి

కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా శక్తిని పెంచుతాయి, జ్వరం తర్వాత కోలుకోవడానికి వాటిని ఆదర్శంగా మారుస్తాయి.

• అరటిపండ్లు: అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం మరియు సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి త్వరగా శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• బాదం మరియు వాల్‌నట్‌లు: గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రోజంతా శక్తి స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తాయి.

• తేనె మరియు నిమ్మకాయ నీరు: ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో తేనె మరియు నిమ్మరసం కలిపి మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడంలో మరియు కోల్పోయిన గ్లూకోజ్‌ని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది.

4. ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ జోడించండి

జ్వరం కొన్నిసార్లు తాత్కాలిక రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది లేదా ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది, ఇది అలసటను పెంచుతుంది. ఐరన్ మరియు ప్రొటీన్లు కొత్త కణాలను నిర్మించి శక్తిని అందిస్తాయి.

• గుడ్లు: గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు కణజాల మరమ్మత్తు మరియు బలానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.

• బచ్చలికూర మరియు ఆకు కూరలు: వీటిలో ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి మరియు అలసటను తగ్గిస్తాయి.

• కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్: ఇవి ప్రొటీన్ మరియు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి, బలాన్ని పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.

5. సహజ రోగనిరోధక బూస్టర్లను ఉపయోగించండి

మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు, కొన్ని సహజ నివారణలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తాయి మరియు రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి.

• అల్లం మరియు పసుపు టీ: అల్లం మరియు పసుపు రెండూ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడంలో మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడంలో సహాయపడతాయి.

• వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లి సహజ యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు రోగనిరోధక-సహాయక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. దీన్ని సూప్‌లు లేదా టీలలో చేర్చడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

• ప్రోబయోటిక్స్‌తో పెరుగు: అనారోగ్యం సమయంలో ప్రభావితమయ్యే గట్ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో పెరుగు సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడుతుంది.

6. పుష్కలంగా విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందండి

కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి అవసరం. నిద్ర మీ శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేయడానికి, రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రించడానికి మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

• పవర్ న్యాప్స్: పగటిపూట కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రకు భంగం కలగకుండా రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు.

• మైండ్‌ఫుల్ రిలాక్సేషన్: సున్నితమైన సాగతీత, లోతైన శ్వాస లేదా తేలికపాటి ధ్యానం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

7. సున్నితమైన శారీరక శ్రమ

విశ్రాంతి అవసరం అయితే, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించిన తర్వాత కాంతి కదలిక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన కార్యాచరణ ప్రసరణను పెంచుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.

• సాగదీయడం: లైట్ స్ట్రెచింగ్ అనారోగ్యం సమయంలో సుదీర్ఘ విశ్రాంతి నుండి కండరాల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• చిన్న నడకలు: ప్రతిరోజు 5-10 నిమిషాల నడక, తట్టుకోగలిగినట్లుగా, ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• యోగా: పిల్లల భంగిమ లేదా కూర్చున్న ట్విస్ట్‌లు వంటి సాధారణ యోగా భంగిమలు కండరాలను శాంతముగా నిమగ్నం చేయగలవు మరియు మీరు శక్తిని పొందడంలో సహాయపడతాయి.

సారాంశం

జ్వరం తర్వాత బలహీనత నుండి కోలుకోవడానికి సమయం, సహనం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ అవసరం. సరైన ఆర్ద్రీకరణ, పోషకాహారం, విశ్రాంతి మరియు సున్నితమైన కార్యాచరణపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు పూర్తి ఆరోగ్యానికి తిరిగి రావడాన్ని చాలా వేగవంతం చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వేగవంతం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి-చాలా త్వరగా ఎక్కువ శ్రమ చేయడం వల్ల కోలుకోవడం ఆలస్యం కావచ్చు. బలహీనత లేదా అలసట కొనసాగితే, అంతర్లీన సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com