ధూమపానం మానేయడం ఎలా?
ధూమపానం అనేది చాలా మంది ప్రజలు మానేయడానికి కష్టపడుతున్న అలవాటు. ఇది సులభమైన ప్రయాణం కాదు, కానీ సరైన ఆలోచన మరియు వ్యూహాలతో ఇది సాధించవచ్చు. మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు బహుశా ధూమపానం మానేయాలని ఆలోచిస్తున్నారు లేదా ఇప్పటికే మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. అభినందనలు! ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి ఇది మొదటి అడుగు.
ధూమపానం అనేది ప్రమాదకరమైన మరియు వ్యసనపరుడైన అలవాటు, ఇది ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ధూమపానం వల్ల కలిగే కొన్ని హానికరమైన ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడం: ఊపిరితిత్తులు, గొంతు, అన్నవాహిక, మూత్రాశయం, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు మూత్రపిండాల క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లకు ధూమపానం ప్రధాన కారణం.
శ్వాసకోశ సమస్యలు: ధూమపానం ఊపిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్, ఎంఫిసెమా మరియు ఆస్తమాతో సహా అనేక రకాల శ్వాసకోశ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి: ధూమపానం గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు పెరిఫెరల్ వాస్కులర్ వ్యాధితో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పునరుత్పత్తి సమస్యలు: ధూమపానం వల్ల సంతానోత్పత్తి తగ్గడం, అంగస్తంభన లోపం మరియు గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలు వంటి పునరుత్పత్తి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
అకాల వృద్ధాప్యం: ధూమపానం చర్మం మరియు ఇతర అవయవాలకు అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది, ఇది ముడతలు, వయస్సు మచ్చలు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలకు దారితీస్తుంది.
నోటి ఆరోగ్య సమస్యలు: ధూమపానం వల్ల చిగుళ్ల వ్యాధి, దంతాల నష్టం మరియు నోటి క్యాన్సర్ వంటి అనేక రకాల నోటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ: ధూమపానం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది శరీరానికి అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
మానసిక సమస్యలు: ధూమపానం పెరిగిన ఆందోళన, నిరాశ మరియు వ్యసనంతో సహా మానసిక ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
ధూమపానం మానేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ధూమపానం మానేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నిష్క్రమించే తేదీని సెట్ చేయండి
ధూమపానం మానేయడానికి నిష్క్రమించే తేదీని నిర్ణయించడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. తదుపరి రెండు వారాలలోపు తేదీని ఎంచుకోండి. ఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది. మీ నిష్క్రమణ తేదీని వ్రాసి, దాని గురించి మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు చెప్పండి. ఇది మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా చేస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యానికి మరింత కట్టుబడి ఉంటుంది.
మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
మీ ధూమపానాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులు లేదా కార్యకలాపాలను గుర్తించండి. ఇది ఒత్తిడి, విసుగు లేదా సామాజిక పరిస్థితులు కావచ్చు. మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకున్న తర్వాత, వాటిని నివారించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మీరు వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి మీ ధూమపానాన్ని ప్రేరేపిస్తే, మీరు లోతైన శ్వాస లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు.
మద్దతు వ్యవస్థను కనుగొనండి
ధూమపానం మానేయడం సవాలుగా ఉంటుంది మరియు సహాయక వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సహాయక బృందాన్ని చేరుకోండి. మీరు ధూమపానం మానేయాలనే మీ ప్రణాళికల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కూడా మాట్లాడవచ్చు. మార్గంలో మీకు సహాయం చేయడానికి వారు మీకు వనరులు మరియు మద్దతును అందించగలరు.
ధూమపానాన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో భర్తీ చేయండి
ధూమపానం ఒక అలవాటు, మరియు అలవాట్లను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు ధూమపానం చేయాలనే కోరికను అనుభవించినప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు నడకకు వెళ్లవచ్చు, గమ్ నమలవచ్చు లేదా నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు ధూమపానాన్ని వ్యాయామంతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చడమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని పరిగణించండి
నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (NRT) ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు కోరికలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. NRT వివిధ రూపాల్లో వస్తుంది, పాచెస్, గమ్, లాజెంజ్‌లు మరియు ఇన్హేలర్‌లు ఉన్నాయి. మీకు ఏ NRT సరైనదో మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
ఉత్సాహంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండండి
ధూమపానం మానేయడం అంత సులభం కాదు మరియు మీరు దారిలో ఎదురుదెబ్బలు అనుభవించవచ్చు. ప్రేరణ మరియు సానుకూలంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీ విజయాలు ఎంత చిన్నవి అయినప్పటికీ వాటిని జరుపుకోండి. మీరు మొదటి స్థానంలో ధూమపానం మానేయాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారో గుర్తుంచుకోండి మరియు బహుమతిపై మీ కన్ను ఉంచండి.
ధూమపానం మానేయడం అనేది నిబద్ధత మరియు కృషి అవసరమయ్యే ప్రయాణం. నిష్క్రమించే తేదీని సెట్ చేయండి, మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి, సపోర్ట్ సిస్టమ్‌ను కనుగొనండి, ధూమపానాన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో భర్తీ చేయండి, NRTని పరిగణించండి మరియు ప్రేరణతో మరియు సానుకూలంగా ఉండండి. ధూమపానం మానేయడం అనేది మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మీరు తీసుకోగల ఉత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456