ధూమపానం మానేయడం అనేది మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు తీసుకోగల ఉత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి. ధూమపానం మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు ఆపడం వలన అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అనేక ఫార్మాస్యూటికల్ ఎయిడ్స్ అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది సహజ పద్ధతులను ఇష్టపడతారు. స్మోక్-ఫ్రీగా మారడానికి మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న నడక కూడా కోరికల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడంలో సహాయపడుతుంది.
2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం నుండి నికోటిన్ మరియు ఇతర టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కోరికల తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీర పనితీరును ఉత్తమంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. హెర్బల్ టీలు
కొన్ని హెర్బల్ టీలు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం మరియు కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ, అల్లం టీ మరియు చమోమిలే టీలు ప్రముఖ ఎంపికలు. అవి మీ సిస్టమ్‌ను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఉపసంహరణ దశలో ప్రయోజనకరంగా ఉండే ప్రశాంతత ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
4. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ధూమపానం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ శరీరం కోలుకోవచ్చు. అవి అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి కణజాలాలను సరిచేయడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. క్యారెట్ మరియు సెలెరీ వంటి క్రంచీ కూరగాయలు కూడా మీ నోటిని బిజీగా ఉంచుతాయి మరియు పొగతాగే కోరికను తగ్గిస్తాయి.
5. జిన్సెంగ్
జిన్సెంగ్ నికోటిన్ నుండి పొందే ఆనందాన్ని తగ్గిస్తుందని, ధూమపానం తక్కువ ఆనందాన్ని కలిగిస్తుందని తేలింది. రోజుకు ఒకసారి మీ స్మూతీ లేదా టీలో ఒక టీస్పూన్ జిన్సెంగ్ పౌడర్‌ని జోడించడం వలన మీరు కోరికలను నియంత్రించడంలో మరియు డిపెండెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. ఓట్స్
ఓట్స్ నికోటిన్ కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అవి నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తాయి, ఉపసంహరణ ప్రక్రియలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఓట్ మీల్ లేదా వోట్ ఆధారిత స్నాక్స్ ద్వారా మీ ఆహారంలో వోట్స్‌ను చేర్చుకోవచ్చు.
7. లోబెలియా
లోబెలియా, భారతీయ పొగాకు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ధూమపానం మానేయడానికి ప్రజలకు సహాయపడే ఒక మూలిక. ఇది నికోటిన్ కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యసనానికి గురికాకుండా మెదడుపై నికోటిన్ వలె అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో లోబెలియాను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మోతాదులో విషపూరితం కావచ్చు.
8. ఆక్యుపంక్చర్
ప్రజలు ధూమపానం ఆపడానికి సహజ చికిత్సగా ఆక్యుపంక్చర్ ఉపయోగించబడింది. కోరికలు మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడానికి శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలోకి సన్నని సూదులను చొప్పించడం ఇందులో ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు నిష్క్రమించడానికి వారి నిబద్ధతను కొనసాగించడంలో ఆక్యుపంక్చర్ సహాయకారిగా భావిస్తారు.
9. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు
ఒత్తిడి అనేది ధూమపానానికి ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం వలన మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు మరియు కోరికలను తగ్గించవచ్చు. మీకు తృష్ణ వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ధూమపానం చేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
10. మద్దతు వ్యవస్థలు
ధూమపానం మానేయడానికి మీ ప్రయాణంలో బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం వలన గణనీయమైన మార్పు వస్తుంది. మీ నిర్ణయానికి మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరడం లేదా కౌన్సెలింగ్ కోరడం కూడా మీకు అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని మరియు జవాబుదారీతనాన్ని అందిస్తుంది.
సారాంశం
ధూమపానం మానేయడం అనేది ఒక సవాలుతో కూడుకున్నది కానీ బహుమతినిచ్చే ప్రయత్నం. ఈ నేచురల్ హోం రెమెడీస్‌ని మీ రొటీన్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల కోరికలను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రయాణం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతులను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా కొత్త రెమెడీని ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం అనేది మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలకు సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన.
కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు వేసే ప్రతి అడుగు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన, పొగ రహిత జీవితానికి చేరువ చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Commentaires