షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారికి రంజాన్ ఉపవాస చిట్కాలు
రంజాన్ సమయంలో ఉపవాసం ఇస్లాం యొక్క ఐదు స్తంభాలలో ఒకటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వయోజన ముస్లింలందరికీ విధిగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారు ఉపవాస సమయంలో హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో చక్కెర) లేదా హైపర్గ్లైసీమియా (అధిక రక్త చక్కెర) ప్రమాదం కారణంగా సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు.
రంజాన్ సమయంలో ఉపవాసం చేయాలనే నిర్ణయం మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి తీసుకోవాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చక్కగా నిర్వహించే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సురక్షితంగా ఉపవాసం ఉండగలరు. అయినప్పటికీ, ఉపవాస సమయంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం మరియు అవసరమైతే ఉపవాసాన్ని విరమించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:
మీ ఉపవాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఉపవాసం చేయాలనే ఉద్దేశ్యం గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. రంజాన్ సమయంలో మీ షుగర్ వ్యాధిని ఎలా నిర్వహించాలో వారు మీకు సలహా ఇస్తారు మరియు మీ మందులు లేదా ఇన్సులిన్ మోతాదులో సర్దుబాట్లను సిఫార్సు చేస్తారు. ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ షుగర్ వ్యాధి నిర్వహణ ప్రణాళికలో ఎటువంటి మార్పులు చేయకపోవడం ముఖ్యం.
మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి:
రంజాన్ సందర్భంగా మీ భోజనాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం. భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. కొన్ని ఖర్జూరాలు, ఒక గ్లాసు నీరు మరియు కొన్ని సూప్‌లతో కూడిన తేలికపాటి భోజనంతో మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడం మంచిది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు తరువాత అతిగా తినడం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
మధుమేహం ఉన్నవారికి నిర్జలీకరణం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి రంజాన్ సమయంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు రెండు విధాలుగా నిర్జలీకరణం నుండి రక్షణ పొందవచ్చు: మొదటిది, తెల్లవారుజామున మరియు సూర్యాస్తమయం తర్వాత ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా మరియు రెండవది, మీరు పగటిపూట కోల్పోయే నీటి పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా. ఉపవాసం బ్రేక్ చేసిన తర్వాత చక్కెర పానీయాలు మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి:
రంజాన్ సందర్భంగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, ముఖ్యంగా ఉపవాసం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులలో, మీ శరీరం ఉపవాసానికి ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ మందులు లేదా ఇన్సులిన్ మోతాదును తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.
మితంగా వ్యాయామం:
రంజాన్ సందర్భంగా మితమైన శారీరక శ్రమ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ముఖ్యంగా రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో కఠినమైన వ్యాయామాన్ని నివారించడం చాలా అవసరం. బదులుగా, నడక, యోగా లేదా సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
అవసరమైతే మీ ఉపవాసాన్ని విరమించండి:
మీరు మైకము, బలహీనత లేదా గందరగోళం వంటి ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ ఉపవాసాన్ని విరమించండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడం కంటే మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, మధుమేహం ఉన్నవారు వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తే ఉపవాసం తప్పనిసరి కాదు.
రంజాన్‌లో ఉపవాసం ఉండాలనుకునే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఉపవాసం లేని సమయాల్లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో తినాల్సిన మరియు నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
తినాల్సిన ఆహారాలు:
-అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు.
-లీన్ ప్రోటీన్: చేపలు, చికెన్, టర్కీ మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు ఉపవాసం లేని సమయాల్లో అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రోటీన్ కూడా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: గింజలు, గింజలు, అవకాడో మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
-తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు: పిండి లేని కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు: రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో మధుమేహం ఉన్నవారికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం. ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ మధ్య నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: చక్కెర, ఉప్పు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు వాపుకు దోహదం చేస్తాయి.
-చక్కెర పానీయాలు: సోడా, పండ్ల రసం మరియు తీపి టీ వంటి చక్కెరలో అధికంగా ఉండే పానీయాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి.
-వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు: వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి అనారోగ్య కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వాపు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయి.
-హై-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు: వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు బంగాళదుంపలు వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి.
-కెఫిన్ పానీయాలు: కాఫీ, టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయి మరియు నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారికి రంజాన్ ఉపవాసం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మరియు నిర్వహణతో, సురక్షితంగా ఉపవాసం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం, మీ భోజనాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం, మితంగా వ్యాయామం చేయడం మరియు అవసరమైతే మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఆరోగ్య చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రంజాన్‌ను ఆనందించవచ్చు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456