top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

పొట్ట, నడుము, పిరుదుల్లో కొవ్వు కరగాలంటే


బెల్లీ ఫ్యాట్, విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పొత్తికడుపులోని అవయవాలను చుట్టుముట్టే ఒక రకమైన కొవ్వు మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు వాపు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడం మీ రూపానికి మాత్రమే కాదు, మీ శ్రేయస్సుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ నడుము చుట్టూ ఉన్న మొండి కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా కష్టపడతారు, అనేక రకాల ఆహారాలు మరియు వ్యాయామ విధానాలను అనుసరించినప్పటికీ.


అదృష్టవశాత్తూ, పొట్ట కొవ్వును సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • నిమ్మకాయ నీరు: నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ నీటిని తాగడం వల్ల రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కరిగించవచ్చు. నిమ్మకాయ నీటిని సిద్ధం చేయడానికి, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక నిమ్మకాయ రసాన్ని పిండి మరియు అల్పాహారం ముందు త్రాగాలి. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీరు కొంత తేనె లేదా నల్ల మిరియాలు కూడా జోడించవచ్చు.

  • బాదంపప్పులు: బాదంలో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన గింజలలో ఒకటి. ఈ పోషకాలు మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు, అతిగా తినడం నిరోధించడానికి మరియు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బాదం మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇవి బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో ముడిపడి ఉంటాయి. మీరు చిరుతిండిగా కొన్ని బాదంపప్పులను తినవచ్చు లేదా రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినవచ్చు.

  • మెంతులు: మెంతులు బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడంతోపాటు అనేక ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉన్న మూలిక. మెంతి గింజలలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. మెంతి గింజలు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతాయి, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే ఆ నీటిని తాగవచ్చు లేదా గింజలను పొడిగా చేసి మీ సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా కూరలపై చల్లుకోవచ్చు.

  • గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో కాటెచిన్‌లు ఉన్నాయి, ఇది మీ శక్తి వ్యయం మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడంలో సహాయపడే ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. గ్రీన్ టీ కూడా వాపును తగ్గిస్తుంది, మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు రెండు నుండి మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత. గ్రీన్ టీ యొక్క రుచి మరియు ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు నిమ్మకాయ, అల్లం లేదా పుదీనాని కూడా జోడించవచ్చు.

  • ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్: యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌కి మరొక ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీ, ఇది మీ pH స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం, మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు మీ ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడుతుంది. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. మీరు ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మిక్స్ చేసి, భోజనానికి ముందు త్రాగవచ్చు లేదా మీ సలాడ్‌లు, డ్రెస్సింగ్‌లు లేదా మెరినేడ్‌లకు జోడించవచ్చు.


ఇవి బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన హోం రెమెడీస్. అయితే, ఈ నివారణలు మాయా పరిష్కారాలు కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అలాగే, ఈ నివారణలలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు లేదా అలెర్జీలు ఉంటే.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Understanding Muscle Pains: A Guide for Patients

Muscle pain, also known as myalgia, is a common condition that affects individuals of all ages and backgrounds. Whether it’s a result of overexertion, stress, or underlying medical conditions, underst

Comments


bottom of page