రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ సహజ నివారణలు

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) అనేది కీళ్లలో మంటను కలిగించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, ఇది నొప్పి, దృఢత్వం, వాపు మరియు కదలికలను తగ్గిస్తుంది. RA చర్మం, కళ్ళు, ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు వంటి శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. RA కి ఎటువంటి నివారణ లేదు, కానీ ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడు సూచించే మందులను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు మంటను తగ్గించడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణల నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

RA కోసం అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన సహజ గృహ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వ్యాయామం

మీ కీళ్లను ఆరోగ్యంగా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. వ్యాయామం మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, RA ఉన్నవారికి అన్ని రకాల వ్యాయామం మంచిది కాదు. రన్నింగ్, జంపింగ్ లేదా కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్ వంటి మీ కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలకు మీరు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, నడక, ఈత, సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటి మీ కీళ్లపై సున్నితంగా ఉండే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మీరు మీ ప్రభావిత కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే కొన్ని సాగతీత మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలకు సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

వేడి మరియు చలి

మీ బాధాకరమైన కీళ్లకు వేడి లేదా చల్లదనాన్ని పూయడం వల్ల తాత్కాలిక ఉపశమనం మరియు సౌకర్యాన్ని పొందవచ్చు. వేడి మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. జలుబు నొప్పిని తగ్గించడానికి, వాపును తగ్గించడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కీళ్లకు వేడి లేదా చల్లదనాన్ని వర్తింపజేయడానికి మీరు వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్‌లు, వేడి లేదా చల్లటి నీరు లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు లేదా ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా సేపు లేదా చాలా తరచుగా వేడి లేదా చలిని వర్తించకుండా జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మానికి హాని కలిగించవచ్చు లేదా మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీరు మీ చర్మానికి నేరుగా వేడి లేదా చలిని వర్తింపజేయకుండా ఉండాలి మరియు వాటిని ఉపయోగించే ముందు వాటిని టవల్ లేదా గుడ్డలో చుట్టండి.

ఆహారం

మీరు తినేవి మీ RA లక్షణాలు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్ని ఆహారాలు మంటను కలిగించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు, మరికొన్ని దానితో పోరాడటానికి లేదా మీ కీళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

మీకు RA ఉన్నట్లయితే మీరు నివారించవలసిన లేదా పరిమితం చేయవలసిన కొన్ని ఆహారాలు:

• ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వు మరియు సంకలితాలు అధికంగా ఉండే చిప్స్, కుకీలు, కేకులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు

• ఎర్ర మాంసం, ముఖ్యంగా కొవ్వు, ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా కాల్చబడినది, ఎందుకంటే అది వాపుకు కారణమయ్యే పదార్థాలను కలిగి ఉండవచ్చు

• పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు, కొంతమందిలో రోగనిరోధక ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించే ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండవచ్చు

• గ్లూటెన్, గోధుమ, బార్లీ మరియు రైలలో కనిపించే ప్రోటీన్, ఇది గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న కొంతమందిలో మంటను కలిగిస్తుంది.

• ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో, ఇది మీ మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, మీ కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు వాపును పెంచుతుంది

మీకు RA ఉన్నట్లయితే మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన లేదా పెంచవలసిన కొన్ని ఆహారాలు:

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకు కూరలు మరియు టొమాటోలు వంటి మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా మరియు వాపు నుండి రక్షించే పదార్థాలు అధికంగా ఉండేవి

• వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు బుక్‌వీట్ వంటి తృణధాన్యాలు మీకు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మీ జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఇతర పదార్థాలను అందించగలవు.

• చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి వాపును తగ్గించడంలో మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

• వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు, అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలు వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలు మీ కీళ్లకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి, అలాగే ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాలకు ప్రయోజనం చేకూర్చే పదార్థాలను కూడా మీకు అందించగలవు.

• పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి, రోజ్మేరీ మరియు తులసి వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు, మీ వంటకాలకు రుచి మరియు వాసనను జోడించగలవు, అలాగే మీ RA లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న పదార్థాలు

సప్లిమెంట్స్

సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు మీ RA లక్షణాలకు సహాయపడే కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా పరిగణించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఏవైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి, ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని మీ మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు, దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు లేదా మీకు సురక్షితం కాదు. RA తో సహాయపడే కొన్ని సప్లిమెంట్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• విటమిన్ డి, ఇది మీ ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు వాపు నియంత్రణకు ముఖ్యమైనది. RA ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు విటమిన్ D యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, ఇది వారి లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు ఎముకలు నష్టపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు సూర్యరశ్మి బహిర్గతం, విటమిన్ డి జోడించిన ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.

• ఫిష్ ఆయిల్, మీ కీళ్లలో మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు చేపలను తినడం లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా చేప నూనెను పొందవచ్చు.

• పసుపు, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్న మసాలా. మీరు పసుపును మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు.

• ప్రోబయోటిక్స్, ఇవి మీ ప్రేగులలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు మీ జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి మరియు వాపుతో సహాయపడతాయి. మీరు పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్ లేదా కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినడం లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ

ఒత్తిడి మీ RA లక్షణాలు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి మంట, నొప్పి, అలసట మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు:

• ధ్యానం, ఇది మీ శ్వాస, ఒక పదం, శబ్దం లేదా వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మరియు అపసవ్య ఆలోచనలు మరియు భావాలను వదిలివేయడం వంటి అభ్యాసం. ధ్యానం మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• యోగా, ఇది శారీరక భంగిమలు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే వ్యాయామం. యోగా మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, మీ భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• మసాజ్, ఇది ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం, రుద్దడం లేదా మీ కండరాలు మరియు మృదు కణజాలాలను పిండి చేయడం వంటి చికిత్స. మసాజ్ మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఆక్యుపంక్చర్, ఇది సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం, ఇది మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలోకి సన్నని సూదులను చొప్పించడం. ఆక్యుపంక్చర్ మీ నరాలు, కండరాలు మరియు బంధన కణజాలాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మీ నొప్పి మరియు వాపును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అనేది దీర్ఘకాలిక మరియు సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి, దీనికి వైద్య సంరక్షణ మరియు సంరక్షణ అవసరం. అయితే, మీరు మీ చికిత్సను పూర్తి చేయడానికి మరియు మీ లక్షణాలను మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ నివారణలలో వ్యాయామం, వేడి మరియు చలి, ఆహారం, సప్లిమెంట్లు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ ఉన్నాయి. ఏదైనా కొత్త నివారణను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు వారి సలహాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించండి. సరైన సంరక్షణ మరియు మద్దతుతో, మీరు RAతో బాగా జీవించవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించవచ్చు.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com