top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

L4, L5 డిస్క్, సయాటికా, నడుం నొప్పులు పోవడానికి


సయాటికా అనేది నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా దిగువ వీపు, పిరుదు మరియు కాలులో జలదరింపు కలిగించే పరిస్థితి. శరీరంలో అతిపెద్ద నరాల అయిన తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు చికాకు లేదా కుదించబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. సయాటికా మీకు చాలా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా సరైన చికిత్సతో కొన్ని వారాలు లేదా నెలల్లో దానంతట అదే వెళ్లిపోతుంది.


సయాటికా నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు వేగంగా నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

  • ఆ ప్రాంతంలో చల్లని లేదా వేడి ప్యాక్లను వర్తింపజేయడం. కోల్డ్ ప్యాక్‌లు వాపును తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే వేడి ప్యాక్‌లు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు చల్లని మరియు వేడి రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీకు ఏది మంచిదనిపిస్తుంది. కానీ మీ చర్మంపై మంచు లేదా వేడిని నేరుగా ఉంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఇది మీ చర్మానికి హాని కలిగించవచ్చు. వాటిని ఒక గుడ్డ లేదా టవల్‌లో చుట్టి, ఒక సమయంలో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు వదిలివేయండి.

  • దిగువ వీపు, పండ్లు మరియు కాళ్ళపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సున్నితమైన సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం. సాగదీయడం అనేది తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు మరియు మీ వశ్యతను మెరుగుపరుచుకునే గట్టి కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. సయాటికా కోసం సాగే కొన్ని ఉదాహరణలు మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు, పావురం వంగి కూర్చోవడం, వెన్నెముక వక్రంగా కూర్చోవడం మరియు నిలబడి ఉన్న స్నాయువు. మీరు ఈ స్ట్రెచ్‌లను రోజుకు చాలాసార్లు చేయవచ్చు, కానీ మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే కదలికలను నివారించండి.

  • నొప్పి ఉన్న ప్రాంతంలో నరాలు మరియు కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఆక్యుపంక్చర్ లేదా మసాజ్ థెరపీని ప్రయత్నించడం. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది పురాతన చైనీస్ మెడిసిన్ టెక్నిక్, ఇది మీ శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలో సన్నని సూదులను ఉంచడం. మసాజ్ థెరపీ అనేది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి మీ శరీరం యొక్క మృదు కణజాలాలను కదిలించడం మరియు నొక్కడం. ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మసాజ్ థెరపీ రెండూ మంటను తగ్గించడానికి, దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి సహజ నొప్పి నివారిణి.

  • సహజ నొప్పి-ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మూలికలు లేదా సుగంధాలను తీసుకోవడం. పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి, రోజ్మేరీ మరియు దాల్చినచెక్క కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల వాపు మరియు వాపును తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, వాటిని టీలుగా త్రాగవచ్చు లేదా వాటిని సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఏదైనా మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకంగా మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా అలెర్జీలు ఉంటే.

  • ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం మానుకోవడం వల్ల మీ సయాటికా లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు మరింత నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. ప్రతి గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తరచుగా మీ స్థానాన్ని మార్చుకోండి. మీరు పని కోసం లేదా ప్రయాణం కోసం కూర్చోవలసి వస్తే, మీ దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కుషన్ లేదా దిండును ఉపయోగించండి మరియు మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి విరామం తీసుకోండి.

  • మీ సయాటికా నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేయని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిద్రించడం. మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండుతో మీ వెనుకభాగంలో లేదా మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడంలో మరియు మీ సయాటిక్ నరాల మీద ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దృఢమైన పరుపును కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు చాలా మృదువైన లేదా గట్టి ఉపరితలాలపై నిద్రపోకుండా నివారించవచ్చు.


సయాటికా నొప్పికి ఈ నేచురల్ హోం రెమెడీస్ మీ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వైద్య సలహా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ సయాటికా నొప్పి చాలా చెడ్డది, చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది లేదా బలహీనత, తిమ్మిరి, మూత్రాశయం లేదా ప్రేగు నియంత్రణ కోల్పోవడం, జ్వరం లేదా బరువు తగ్గడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో వచ్చినట్లయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీ డాక్టర్ మీ సయాటికా యొక్క కారణాన్ని కనుగొని, మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను సూచించగలరు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page