top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

భుజం నొప్పిని తగ్గించే చిట్కాలు


భుజం నొప్పి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు గణనీయమైన అవరోధంగా ఉంటుంది, అయితే ఇంట్లో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి:


1. కోల్డ్ కంప్రెస్ కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని అప్లై చేయడం వల్ల నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాన్ని మొద్దుబారుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు త్వరగా ఉపశమనం లభిస్తుంది. ప్రభావిత ప్రాంతంలో 10-15 నిమిషాల పాటు టవల్ లేదా కోల్డ్ ప్యాక్‌లో చుట్టిన ఐస్ క్యూబ్‌లను ఉపయోగించండి. ప్రతి రెండు గంటలకు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.


2. హాట్ కంప్రెస్ గాయం తర్వాత ప్రారంభ 48 గంటల తర్వాత, హాట్ కంప్రెస్ బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించడం మరియు దృఢత్వాన్ని ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 10-15 నిమిషాలు భుజానికి వేడి నీటి సంచిని రోజుకు చాలా సార్లు వర్తించండి.


3. కుదింపు భుజాన్ని కుదించడానికి సాగే బ్యాండేజ్‌ని ఉపయోగించడం మద్దతును అందిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సర్క్యులేషన్ సమస్యలను నివారించడానికి ఇది సుఖంగా ఉందని కానీ చాలా గట్టిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.


4. ఎలివేషన్ గుండె స్థాయి కంటే భుజాన్ని పెంచడం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.


5. సున్నితమైన వ్యాయామాలు సాధారణ భుజం భ్రమణాలు మరియు సాగదీయడం భుజంలో చలనశీలత మరియు బలాన్ని కాపాడుతుంది, కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.


6. విశ్రాంతి భుజం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం. భుజం తగినంతగా నయం అయ్యే వరకు నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే చర్యలను నివారించండి.


7. భంగిమ దిద్దుబాటు సరైన భంగిమను నిర్వహించడం వలన భుజంపై మరింత ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు మరియు వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.


8. సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలు పసుపు మరియు అల్లం వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల అంతర్గతంగా మంటను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.


9. గోరువెచ్చని నూనెతో భుజాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.


10. మనస్సు-శరీర పద్ధతులు యోగా మరియు ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా నొప్పిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.


గుర్తుంచుకోండి, ఈ నివారణలు చిన్న భుజం నొప్పికి. మీ నొప్పి కొనసాగితే, తీవ్రమవుతుంటే లేదా ఉమ్మడి చుట్టూ ఎరుపు, వాపు లేదా వెచ్చదనంతో కూడి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.


అదనంగా, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, ఛాతీ బిగుతు, లేదా భుజం నొప్పి గాయం ఫలితంగా మరియు కీలు వైకల్యంతో కనిపిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.


ఇంట్లో భుజం నొప్పిని నిర్వహించడం అనేది తరచుగా విశ్రాంతి మరియు సున్నితమైన కార్యకలాపాలను సహజ నివారణలతో కలిపి వైద్యం చేయడం. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ భుజం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు మీ దినచర్యను మరింత సౌకర్యవంతంగా మార్చుకోవచ్చు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Comments


bottom of page