స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనాన్ని మానడం ఎలా?
నేటి డిజిటల్ యుగంలో, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మన జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగంగా మారాయి. మా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లలో అందుబాటులో ఉన్న విస్తారమైన యాప్‌లు మరియు సేవలతో, మనం ఎక్కువ కాలం పాటు మన స్క్రీన్‌లకు అతుక్కుపోయి ఉంటాము. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మన జీవితాల్లోకి తెచ్చే సౌలభ్యాన్ని కాదనలేనప్పటికీ, అధిక వినియోగం వ్యసనానికి దారి తీస్తుంది, ఇది మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనాన్ని గుర్తించడం
ఏదైనా వ్యసనాన్ని పరిష్కరించడంలో మొదటి అడుగు దానిని గుర్తించడం. స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం అనేది అవసరం లేనప్పుడు కూడా పరికరాన్ని బలవంతంగా ఉపయోగించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది సోషల్ మీడియాను నిరంతరం తనిఖీ చేయడం, ఎక్కువ కాలం మొబైల్ గేమ్‌లు ఆడడం లేదా ఫోన్ అందుబాటులో లేనప్పుడు ఆందోళన లేదా విశ్రాంతి లేకుండా ఉండటం వంటి వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. మీరు మీ ఫోన్‌ను అతిగా ఉపయోగిస్తున్నట్లు గుర్తించి, అలా చేయాలనే కోరికను నియంత్రించలేకపోతే, చర్య తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం
మీరు మీ వ్యసనాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, దానిని అరికట్టడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం తదుపరి దశ. మీ కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు స్క్రీన్ సమయాన్ని రోజుకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గంటలకు పరిమితం చేయండి. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు సోషల్ మీడియా మరియు మొబైల్ గేమ్‌ల వంటి మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా వినియోగించే యాప్‌లను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయాల్సి రావచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు స్క్రీన్ టైమ్ (iOS) లేదా డిజిటల్ వెల్బీయింగ్ (Android) వంటి స్క్రీన్ సమయాన్ని పర్యవేక్షించే మరియు పరిమితం చేసే యాప్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే రొటీన్‌ను రూపొందించడం మరొక వ్యూహం. ఉదాహరణకు, మీరు భోజన సమయంలో లేదా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఫోన్ వినియోగం కోసం రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించవచ్చు. అదనంగా, మీరు పుస్తకాన్ని చదవడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా ప్రియమైన వారితో సమయం గడపడం వంటి స్క్రీన్-యేతర కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
అలవాట్లు మరియు ఆలోచనలను మార్చడం
వ్యసనం నుండి బయటపడటం అంత సులభం కాదు, కానీ నిబద్ధత మరియు అంకితభావంతో, అది సాధ్యమే. మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి, అధిక ఫోన్ వినియోగానికి దారితీసే ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది విసుగు, ఒత్తిడి లేదా వాస్తవికతను తప్పించుకోవాలనే కోరిక కావచ్చు. మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని పరిష్కరించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి లేదా ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు మీరు నడవవచ్చు లేదా ధ్యానం చేయవచ్చు.
మీ మైండ్‌సెట్‌ను మార్చుకోవడానికి, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి డి-అడిక్ట్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు గుర్తించాలి. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, అభిరుచులను కొనసాగించడం, కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం లేదా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం వంటి ఉత్పాదక కార్యకలాపాల కోసం మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మెరుగైన నిద్ర, తగ్గిన కంటి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం వంటి మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
స్మార్ట్‌ఫోన్ వ్యసనం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ప్రబలమైన సమస్య. వ్యసనం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి చర్య తీసుకోవడం చాలా కీలకం. చర్య యొక్క ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా, అలవాట్లు మరియు ఆలోచనలను మార్చడం మరియు అవసరమైతే ప్రియమైన వారిని లేదా నిపుణుల నుండి మద్దతును కోరడం ద్వారా, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి విజయవంతంగా వ్యసనపరుడైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని అనుభవించవచ్చు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456