top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

గురక తగ్గడం ఎలా


గురక అనేది మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సమస్య. మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా గాలి ప్రవాహానికి ఆటంకం ఏర్పడినప్పుడు గురక వస్తుంది, దీని వలన మీ గొంతులోని కణజాలం కంపిస్తుంది. వయస్సు, బరువు, శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం, ఆల్కహాల్, అలర్జీలు లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి వివిధ కారణాల వల్ల గురక వస్తుంది.


గురక ప్రమాదకరం అనిపించవచ్చు, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే అది తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. గురక మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మీ ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గురక మీ భాగస్వామి నిద్ర మరియు మీ సంబంధాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.



అదృష్టవశాత్తూ, గురకను ఆపడానికి లేదా దాని తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి. ఈ నివారణలు సరళమైనవి, సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి మరియు వాటికి ఎటువంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు. గురక కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి:

  • మీ నిద్ర స్థానాన్ని మార్చండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వలన మీ నాలుక మరియు మృదువైన అంగిలి వెనుకకు పడి మీ వాయుమార్గాన్ని నిరోధించవచ్చు. మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల దీనిని నివారించవచ్చు మరియు గాలి మరింత సులభంగా ప్రవహిస్తుంది. మీరు మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీరు బోల్తా పడకుండా ఉంచడానికి ఒక దిండు, చీలిక లేదా బాడీ దిండును ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ వాయుమార్గాన్ని తెరవడానికి మీ మంచం తలని కొన్ని అంగుళాలు పెంచడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

  • బరువు కోల్పోతారు. అధిక బరువు మీ గొంతుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ వాయుమార్గాన్ని తగ్గించవచ్చు. బరువు తగ్గడం మీ మెడ చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. కొద్ది మొత్తంలో బరువు తగ్గడం కూడా మీ గురకలో తేడాను కలిగిస్తుంది.

  • మద్యం మరియు మత్తుమందులను నివారించండి. ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులు మీ గొంతు కండరాలను సడలించగలవు మరియు మీ గురకను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అవి మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు స్లీప్ అప్నియాకు కారణమవుతాయి. మీరు నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు మద్యం సేవించడం లేదా మత్తుమందులు తీసుకోవడం మానుకోవాలి. మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు మీ గొంతు పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగవచ్చు.

  • మీ నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయండి. నాసికా రద్దీ మీ గాలి ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు మీరు గురకకు కారణమవుతుంది. మీరు మీ నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ నాసికా పొరలను తేమ చేయడానికి సెలైన్ స్ప్రే, నెట్ పాట్ లేదా హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ నాసికా రంధ్రాలను విస్తరించడానికి మరియు మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి నాసికా స్ట్రిప్స్ లేదా నాసికా డైలేటర్‌ని ఉపయోగించి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పరికరాలు ఓవర్-ది-కౌంటర్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి.

  • మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వలన మీరు గురకను నివారించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి మరియు పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండాలి. మీరు ధూమపానం, భారీ భోజనం తినడం లేదా పడుకునే ముందు టీవీ చూడటం వంటివి కూడా నివారించాలి, ఎందుకంటే ఇవి మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు మీ గురకపై ప్రభావం చూపుతాయి. నిద్రకు ముందు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మీరు ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వంటి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.


ఈ నేచురల్ హోం రెమెడీస్ గురకను ఆపడానికి లేదా దాని తీవ్రతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీ గురక తీవ్రంగా, నిరంతరంగా లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం లేదా పగటిపూట నిద్రపోవడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అని పిలవబడే పరిస్థితిని కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది వైద్య సంరక్షణ అవసరమయ్యే తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత. మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు మరియు మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Commentaires


bottom of page