షుగర్ ఉన్న వారికి బలం పెరిగి నీరసం తగ్గాలంటే

మధుమేహం అనేది మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, ఇది మీ కణాలకు శక్తికి ప్రధాన వనరుగా ఉండే చక్కెర రకం. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయరు, గ్లూకోజ్ కణాలలోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడే హార్మోన్, లేదా వారి కణాలు ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించవు. ఇది అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది, ఇది నరాల దెబ్బతినడం, మూత్రపిండాల వ్యాధి, గుండె జబ్బులు మరియు దృష్టి సమస్యలు వంటి వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మధుమేహం యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి బలహీనత, ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, డీహైడ్రేషన్, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, రక్తహీనత, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా మందుల దుష్ప్రభావాలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల బలహీనత ఏర్పడవచ్చు. మీకు మధుమేహం మరియు బలహీనత ఉంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అయినప్పటికీ, బలహీనతను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ బలాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ గృహ నివారణలు మరియు ఆహార మార్పులు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, అలాగే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ చర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం.

2. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ తగిన మొత్తంలో అందించే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, పోషకాహార లోపాలను నివారించడానికి మరియు మీ శక్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు:

• వోట్స్, బార్లీ, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ఫైబర్ మరియు B విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.

• గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, టోఫు మరియు బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు మీ కండరాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అవసరమైనవి మరియు మీ ఆకలి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

• ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, గింజలు, అవకాడో మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మంటను తగ్గించి, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ మరియు టొమాటోలు వంటి తక్కువ చక్కెర మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండేవి, ఇవి మీ కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

• పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు, కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ ఎముకలు, కండరాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, జోడించిన చక్కెరలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలను కూడా మీరు నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఇది బలహీనత, అలసట మరియు మైకము కలిగించవచ్చు.

3. కొన్ని సహజ నివారణలు ప్రయత్నించండి

బలహీనత మరియు మధుమేహం చికిత్సకు శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించే కొన్ని సహజ నివారణలు:

• ఉల్లిపాయ: ఉల్లిపాయలు అనేక వంటకాల్లో ఒక సాధారణ పదార్ధం, మరియు ఇది హైపోగ్లైసీమిక్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది, ఇది మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పచ్చి ఉల్లిపాయను తినవచ్చు లేదా మీ సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా వంటలలో జోడించవచ్చు. మీరు ఒక ఉల్లిపాయను కొంచెం నీరు మరియు తేనెతో కలపడం ద్వారా ఉల్లిపాయ రసాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు రోజుకు ఒకసారి త్రాగవచ్చు.

• వెలగపండు: ఇది ఆయుర్వేదంలో మధుమేహం, బలహీనత మరియు జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే పండు. వెలగపండు‌లో టానిన్‌లు, ఫ్లేవనాయిడ్‌లు మరియు కూమరిన్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు పండిన వెలగపండు గుజ్జును తినవచ్చు లేదా గుజ్జును కొద్దిగా నీరు మరియు చక్కెరతో కలపడం ద్వారా వెలగపండు జ్యూస్ తయారు చేసి, రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగవచ్చు.

• మెంతులు: మెంతులు మధుమేహం, బలహీనత మరియు రక్తహీనత చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక మూలిక. మెంతి గింజలు ఫైబర్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆల్కలాయిడ్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీ ప్యాంక్రియాస్‌ను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ మెంతి గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినవచ్చు. మీరు మీ వంటలలో మెంతి ఆకులు లేదా పొడిని కూడా జోడించవచ్చు లేదా ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలను నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టడం ద్వారా మెంతి టీ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగవచ్చు.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అలాగే మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. వ్యాయామం మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడం, బరువు తగ్గడం, మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం, మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం, మీ రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి మరియు బరువులు ఎత్తడం, పుష్-అప్‌లు చేయడం లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం వంటి కొన్ని శక్తి శిక్షణను కూడా చేర్చాలి. , వారం లో రెండు సార్లు. మీరు ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి మరియు హైపోగ్లైసీమియా లేదా హైపర్గ్లైసీమియాను నివారించడానికి వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి.

సారాంశం

డయాబెటిస్ అనేది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి, ఇది సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే బలహీనత మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించడం ద్వారా, మీ మందులను తీసుకోవడం ద్వారా మరియు కొన్ని సహజమైన గృహ నివారణలు మరియు ఆహార మార్పులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బలహీనతను ఎదుర్కోవచ్చు మరియు మీ బలాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మధుమేహానికి వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని, సరైన సంరక్షణ మరియు మద్దతుతో మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com