మీ చర్మం కాంతివంతంగా కావడానికి ఖరీదైన క్రీమ్ అవసరం లేదు — ఈ 5 ఆహారాలు చాలు!
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- 11 hours ago
- 2 min read
ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మం అందాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. క్రీములు మరియు సౌందర్య సాధనాలు తాత్కాలికంగా సహాయపడగలవు, నిజమైన ప్రకాశం లోపలి నుండే వస్తుంది - మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం ద్వారా. మీ చర్మాన్ని సహజంగా పోషించే మరియు శాశ్వత మెరుపును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఐదు శక్తివంతమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు
నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు బత్తాయి వంటి సిట్రస్ పండ్లు చర్మ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనవి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని దృఢంగా, మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల నల్లటి మచ్చలు, సన్నని గీతలు మరియు నీరసాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతర మంచి ఎంపికలలో స్ట్రాబెర్రీలు, బొప్పాయి మరియు కివి ఉన్నాయి.
2.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ E మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు దెబ్బతిన్న చర్మ కణాలను బాగు చేస్తాయి, మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతాయి మరియు హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తాయి. కనిపించే తేడాను కలిగించడానికి రోజుకు ఒక చిన్న గుప్పెడు సరిపోతుంది.
3.
ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
పాలకూర, కాలే మరియు ఇతర ఆకుకూరలు ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు A మరియు C లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి - ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మానికి అవసరం. అవి శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ముఖానికి సహజ ప్రకాశాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
4.
టమోటాలు మరియు క్యారెట్లు
టమోటాలలో లైకోపీన్ ఉంటుంది మరియు క్యారెట్లు బీటా-కెరోటిన్‌తో నిండి ఉంటాయి - రెండూ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చర్మపు రంగును సమం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును జోడిస్తుంది.
5.
కొబ్బరి నీరు మరియు గ్రీన్ టీ
మెరిసే చర్మానికి హైడ్రేషన్ కీలకం. కొబ్బరి నీరు చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది. గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంటతో పోరాడతాయి మరియు మొటిమలను నివారిస్తాయి. కలిసి, అవి మీ చర్మం స్పష్టంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
సారాంశం
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఈ ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలపండి - తగినంత నీరు త్రాగండి, బాగా నిద్రపోండి, ధూమపానం మరియు అధిక చక్కెరను నివారించండి మరియు మీ చర్మాన్ని కఠినమైన సూర్యకాంతి నుండి రక్షించండి.
మెరిసే చర్మం కేవలం సౌందర్య లక్ష్యం కాదు; ఇది అంతర్గత ఆరోగ్యం మరియు సమతుల్యతను ప్రతిబింబిస్తుంది. సరిగ్గా తినండి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు మీ సహజ సౌందర్యాన్ని ప్రకాశింపజేయండి.