ఇవి తింటే జుట్టు రాలే ఛాన్స్ లేదు – 6 రహస్య ఆహారాలు!
- Dr. Karuturi Subrahmanyam
- 3 days ago
- 2 min read
జుట్టు రాలడం బాధాకరం కావచ్చు, కానీ పరిష్కారం తరచుగా లోపలి నుండే ప్రారంభమవుతుంది. మీ ఆహారం జుట్టు మూలాలను బలోపేతం చేయడంలో, నెత్తిమీద ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు కొత్త జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పోషక లోపాలు - ముఖ్యంగా ఇనుము, ప్రోటీన్, జింక్ మరియు కొన్ని విటమిన్లు - జుట్టు రాలడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ రోజువారీ ఆహారంలో సరైన ఆహారాన్ని జోడించడం వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని సహజంగా నిరోధించవచ్చు మరియు తిప్పికొట్టవచ్చు.
జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడే టాప్ 6 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1.
గుడ్లు
గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు అవసరమైన రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ప్రోటీన్ జుట్టు కుదుళ్ల నిర్మాణ పదార్థం, బయోటిన్ (విటమిన్ B7) జుట్టు తంతువులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెరుగుదలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లలో జింక్ మరియు సెలీనియం కూడా ఉంటాయి, ఇవి నెత్తిమీద ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లను మీ అల్పాహారంలో వారానికి 3–4 సార్లు చేర్చండి.
2.
పాలకూర
పాలకూరలో ఇనుము, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటాయి - ఇవి నెత్తికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జుట్టు కుదుళ్లను పోషించడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో, ఇనుము లోపం జుట్టు రాలడానికి ఒక సాధారణ కారణం.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
పాలకూరను కూరలు, సూప్‌లు లేదా సలాడ్‌లలో కలపండి లేదా గ్రీన్ స్మూతీలో కలపండి.
3.
నట్స్ మరియు విత్తనాలు
బాదం, వాల్‌నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ E, జింక్ మరియు సెలీనియంతో నిండి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మీ నెత్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు జుట్టు సన్నబడటానికి దోహదపడే మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
రోజువారీ చిన్న గుప్పెడు మిశ్రమ గింజలను తినండి లేదా మీ అల్పాహారం లేదా పెరుగుపై విత్తనాలను చల్లుకోండి.
4.
చిలగడదుంపలు
చిలగడదుంపలలో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం విటమిన్ A గా మారుతుంది. ఈ విటమిన్ సెబమ్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది నెత్తిని తేమ చేసే మరియు జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచే సహజ నూనె.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చిలగడదుంపలను సైడ్ డిష్‌గా లేదా సలాడ్‌లలో ఆస్వాదించండి.
5.
పెరుగు
పెరుగులో ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ B5 (పాంటోథెనిక్ యాసిడ్) ఉంటాయి, ఇవి రెండూ నెత్తికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జుట్టును మూలాల నుండి బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన నెత్తిమీద వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
రోజువారీ ఒక గిన్నె సాదా పెరుగు తినండి. దీనిని తేనె లేదా కలబందతో హెయిర్ మాస్క్‌గా కూడా అప్లై చేయవచ్చు.
6.
చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, కిడ్నీ బీన్స్)
ఇవి ప్రోటీన్, ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారిత వనరులు. జుట్టుకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరులు అవసరమయ్యే శాఖాహారులకు ఇవి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
మీ భోజనంలో పప్పు, చనా, రాజ్మా లేదా మొలకలను క్రమం తప్పకుండా చేర్చండి.
సారాంశం
రోజువారీ కనీసం 2–3 లీటర్ల నీటితో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.
నెత్తిమీద వాపుకు కారణమయ్యే ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు జిడ్డుగల ఆహారాలను తగ్గించండి.
మీ జుట్టు రాలడం అకస్మాత్తుగా, అధికంగా ఉంటే లేదా అలసట లేదా బరువు తగ్గడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడవచ్చు మరియు సహజంగా జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం కీలకం - ఫలితాలు రావడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీ శరీరం (మరియు జుట్టు) మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456