top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

పిల్లలలు ఎత్తు పెరగడానికి ఏమి తినాలి?


మీ బిడ్డ పొడవుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి మీరు మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? అలా అయితే, ఏ ఆహారాలు వాటి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని పెంచగలవో తెలుసుకోవడంలో మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు. ఎత్తు ఎక్కువగా జన్యువులచే నిర్ణయించబడుతుంది, బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి పోషకాహారం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ కథనంలో, పిల్లలలో ఎత్తును పెంచడానికి మరియు వారు ఎలా పని చేస్తారో సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలను మేము పంచుకుంటాము.


ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ప్రోటీన్ పెరుగుదలకు కీలకమైన పోషకం, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లలలో పెరుగుదలను ప్రేరేపించే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు:

  • బీన్స్: బీన్స్‌లో ప్రోటీన్లు మాత్రమే కాకుండా, ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు కణజాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. బీన్స్ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఫైబర్ మరియు ఇతర ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

  • చికెన్: చికెన్ అనేది ప్రోటీన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం, అలాగే విటమిన్ B12, ఇది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరం. చికెన్‌లో టౌరిన్ అనే అమినో యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • గుడ్లు: గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి శరీరం స్వయంగా తయారు చేయలేని తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. గుడ్లు మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కోలిన్ అనే పోషకాన్ని కూడా అందిస్తాయి.

  • పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఎముకలను తయారు చేసే ప్రధాన ఖనిజం. కాల్షియం ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరం కాల్షియంను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.


కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

కాల్షియం శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజం మరియు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు చాలా ముఖ్యమైనది. కండరాల సంకోచం, నరాల ప్రసారం, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు హార్మోన్ స్రావం వంటి వాటిలో కాల్షియం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, కాల్షియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు:

  • గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్: బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు బోక్ చోయ్ వంటి ఆకుకూరలు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలాధారాలు, అలాగే ఐరన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఈ పోషకాలు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే వాపు, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

  • గింజలు మరియు గింజలు: బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, నువ్వులు మరియు చియా గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ E. ఈ పోషకాలు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి.

  • చేపలు: సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మాత్రమే కాకుండా, కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గించడానికి మరియు ఎముకలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. చేపలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముకల పెరుగుదలను పెంచుతుంది.


విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు పెరుగుదలకు అవసరం. విటమిన్ డి శరీరం ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక కణాల పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం పిల్లలలో రికెట్స్‌కు దారి తీస్తుంది, ఈ పరిస్థితి మృదువైన మరియు బలహీనమైన ఎముకలను కలిగిస్తుంది, ఇది ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం సూర్యకాంతి బహిర్గతం, కానీ విటమిన్ డిని అందించే కొన్ని ఆహారాలు:

  • పుట్టగొడుగులు: విటమిన్ డి యొక్క కొన్ని మొక్కల వనరులలో పుట్టగొడుగులు ఒకటి. అతినీలలోహిత కాంతికి గురైనప్పుడు అవి విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయగలవు. షిటేక్, పోర్టోబెల్లో, ఓస్టెర్ మరియు చాంటెరెల్ వంటి కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ విటమిన్ డిని కలిగి ఉంటాయి.

  • ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్: ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ అంటే సహజంగా లేని లేదా తక్కువ మొత్తంలో ఉండే పోషకాలను జోడించిన ఆహారాలు. విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న కొన్ని సాధారణ బలవర్థకమైన ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, నారింజ రసం, సోయా పాలు, బాదం పాలు, వోట్ పాలు, బియ్యం పాలు మరియు టోఫు.

  • కాడ్ లివర్ ఆయిల్: కాడ్ లివర్ ఆయిల్ అనేది కాడ్ ఫిష్ యొక్క కాలేయం నుండి తీసుకోబడిన సప్లిమెంట్. అందుబాటులో ఉన్న విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప వనరులలో ఇది ఒకటి. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి, మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.


ఇతర ఆహారాలు

ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో పాటు, పెరుగుదలకు తోడ్పడే ఇతర పోషకాలను అందించడం ద్వారా పిల్లలలో ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు:

  • పండ్లు: నారింజ, ఆపిల్, అరటిపండ్లు, బెర్రీలు మరియు కివీస్ వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. కొల్లాజెన్ అనేది ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలాల నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. పండ్లలో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు ఇతర ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

  • వోట్స్: వోట్స్ అనేది ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ధాన్యం. అవి శక్తిని అందించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వోట్స్‌లో ఐరన్, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పెరుగుదల మరియు జీవక్రియకు ముఖ్యమైనవి.

  • పెరుగు: పెరుగు అనేది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ఇందులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగులలో నివసించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు IGF-1 ఉత్పత్తిని పెంపొందించడం ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ పిల్లల్లో పెరుగుదలను కూడా పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.


సారాంశం

పోషకాహారం, వ్యాయామం, నిద్ర మరియు ఆరోగ్యం వంటి జన్యుపరమైన మరియు పర్యావరణ కారకాల కలయిక ద్వారా ఎత్తు నిర్ణయించబడుతుంది. రాత్రిపూట పిల్లవాడిని పొడవుగా ఎదగడానికి ఎలాంటి మ్యాజిక్ ఫుడ్ లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, క్రమమైన శారీరక శ్రమ మరియు తగినంత విశ్రాంతితో పాటు, పిల్లలు వారి సరైన ఎత్తును చేరుకోవచ్చు మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను ఆస్వాదించవచ్చు.


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456


Recent Posts

See All

Table Salt vs. Rock Salt: Which is Healthier?

Salt is a staple in many kitchens around the world, essential for flavoring food and preserving it. However, with various types of salt available, it can be challenging to know which one is the health

Comments


bottom of page