top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

20 ఏళ్లు వయసు తగ్గి యవ్వనం రావాలంటే?


మనమందరం మన వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఉత్తమంగా కనిపించాలని మరియు అనుభూతి చెందాలని కోరుకుంటాము. కానీ మనం పెద్దయ్యాక, మన శరీరం మరియు చర్మం మారుతాయి మరియు మనకు నచ్చని వృద్ధాప్య సంకేతాలను మనం గమనించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి మరియు మనల్ని మనం ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన మరియు సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మరింత యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

  • తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేయడానికి మరియు మీ కణాలను పునరుద్ధరించడానికి నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు అలసటగా, నిస్తేజంగా మరియు మీ కంటే పెద్దవారిగా కనిపిస్తారు. ఇది మీ మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు స్క్రీన్‌లను నివారించండి.

  • సూర్యుని నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించండి. సూర్యుని అతినీలలోహిత కిరణాలు చర్మం వృద్ధాప్యానికి ప్రధాన కారణం, ఎందుకంటే అవి మీ చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు మృదువుగా ఉంచే కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను దెబ్బతీస్తాయి. సూర్యరశ్మి వల్ల ముడతలు, వయస్సు మచ్చలు, కుంగిపోవడం మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ ప్రభావాలను నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ కనీసం SPF 30 ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని ధరించండి మరియు ప్రతి కొన్ని గంటలకొకసారి దాన్ని మళ్లీ వర్తించండి. మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడు మీరు టోపీ, సన్ గ్లాసెస్ మరియు రక్షణ దుస్తులను కూడా ధరించాలి మరియు పీక్ అవర్స్ (ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు) సూర్యునికి దూరంగా ఉండాలి.

  • సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు తినేవి మీ రూపాన్ని మరియు అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది మీ చర్మం హైడ్రేటెడ్ గా, మెరుస్తూ, యవ్వనంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి, మీరు మీ భోజనంలో పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నీటిని చేర్చాలి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను కూడా పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే అవి వాపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

  • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు మీ రూపానికి కూడా మంచిది. వ్యాయామం మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ చర్మ కణాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియ, కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముక సాంద్రత, భంగిమ, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడి, నిరాశ, ఆందోళన మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం (చురుకైన నడక వంటివి) లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం (రన్నింగ్ వంటివి) చేయాలి. మీరు కనీసం వారానికి రెండుసార్లు కొంత శక్తి శిక్షణ (బరువులు ఎత్తడం వంటివి) కూడా చేయాలి.

  • మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోండి. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు పంపడానికి నీరు చాలా అవసరం. మీ చర్మం తేమగా మరియు బొద్దుగా ఉండటానికి కూడా ఇది చాలా అవసరం. డీహైడ్రేషన్ మీ చర్మాన్ని పొడిగా, నిస్తేజంగా మరియు ముడతలు పడేలా చేస్తుంది. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలు, జీర్ణక్రియ, మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు మెదడు పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి (మీరు వ్యాయామం చేస్తే లేదా వేడి వాతావరణంలో నివసించినట్లయితే). ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేసే పానీయాలను కూడా మీరు నివారించాలి.

  • ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. జీవితంలో ఒత్తిడి అనివార్యం, కానీ చాలా ఎక్కువ మీ ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శనపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది వాపు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మీ కణాలకు హాని కలిగించవచ్చు. ఒత్తిడి మీ నిద్ర నాణ్యత, మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి వెంట్రుకలను వంచడం, నల్లటి వలయాలు మరియు నెరిసిన వెంట్రుకలను కలిగించడం ద్వారా కూడా మీరు పెద్దవారిగా కనిపించవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మసాజ్ వంటి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించాలి. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం, జర్నల్‌లో వ్రాయడం, సంగీతం వినడం లేదా అభిరుచిలో పాల్గొనడం వంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కూడా కనుగొనాలి.

  • ఆనందించండి. చివరగా, మీరు జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలి మరియు ఆనందించాలి. సరదాగా గడపడం వల్ల మీ ఆనందం, ఆత్మగౌరవం మరియు సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది. సరదాగా గడపడం వల్ల మీకు సానుకూల దృక్పథం, ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వు మరియు మీ కళ్లలో మెరుపు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు యవ్వనంగా కనిపించవచ్చు. ఆనందించడానికి, మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం, ప్రయాణం చేయడం, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం లేదా కొత్త అనుభవాలను ప్రయత్నించడం వంటి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులను చేయాలి.


యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి మీరు అనుసరించే కొన్ని అలవాట్లు ఇవి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి మరియు వయస్సు సునాయాసంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలతో పోషించవచ్చు. అందం చర్మం లోతుగా ఉండటమే కాదు, మీ అంతర్గత ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. వృద్ధాప్యం అనేది సహజమైన ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి, మీరు దయ మరియు విశ్వాసంతో స్వీకరించాలి. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా అందంగా ఉంటారు!


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Kommentare


bottom of page