నిద్ర మంచిగా పట్టాలంటే

నిద్రలేమి, పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడం అసమర్థత, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మెరుగైన నిద్ర మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి దాని కారణాలు, లక్షణాలు మరియు నిర్వహణను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇక్కడ నిద్రలేమికి సమగ్ర గైడ్ ఉంది:

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రలేమి అనేది నిద్రలేమి, నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం వంటి లక్షణాలతో కూడిన నిద్ర రుగ్మత. ఇది స్వల్పకాలిక (తీవ్రమైన) లేదా దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) కావచ్చు, కొన్ని రోజుల నుండి చాలా నెలలు లేదా సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది.

నిద్రలేమికి కారణాలు

1. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన

• పని ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత సమస్యలు లేదా జీవితంలో పెద్ద మార్పులు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.

• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రాత్రిపూట మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచుతుంది, విశ్రాంతిని కష్టతరం చేస్తుంది.

2. పేద నిద్ర అలవాట్లు

• క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్, అధిక స్క్రీన్ సమయం మరియు పడుకునే ముందు కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు.

3. వైద్య పరిస్థితులు

• దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఉబ్బసం, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD), లేదా థైరాయిడ్ రుగ్మతలు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

4. మందులు

• ఆస్తమా, డిప్రెషన్ లేదా అధిక రక్తపోటు కోసం కొన్ని మందులు నిద్రలేమికి దుష్ప్రభావం కలిగించవచ్చు.

5. జీవనశైలి కారకాలు

• రాత్రి షిఫ్ట్ పని, జెట్ లాగ్ లేదా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

6. మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు

• డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి పరిస్థితులు తరచుగా నిద్రలేమితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు

• నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం.

• చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం.

• నిద్రపోయిన తర్వాత అలసిపోయినట్లు లేదా రిఫ్రెష్‌గా అనిపించడం లేదు.

• పగటిపూట అలసట, చిరాకు లేదా ఏకాగ్రత కష్టం.

• దృష్టి లోపం కారణంగా పెరిగిన లోపాలు లేదా ప్రమాదాలు.

నిద్రలేమి నిర్ధారణ

నిద్రలేమి కొనసాగితే మరియు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి. రోగనిర్ధారణ సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• వైద్య చరిత్ర: మీ ఆరోగ్యం, జీవనశైలి మరియు నిద్ర విధానాల గురించి ప్రశ్నలు.

• స్లీప్ డైరీ: నిద్ర సమయాలు, వ్యవధి మరియు నాణ్యతను ట్రాక్ చేయడం.

• స్లీప్ స్టడీస్: స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర రుగ్మతలను తోసిపుచ్చడానికి మెదడు కార్యకలాపాలు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను రాత్రిపూట పర్యవేక్షించడం.

నిద్రలేమికి చికిత్స ఎంపికలు

1. జీవనశైలి మార్పులు

• స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి.

• విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి (ఉదా., పఠనం లేదా ధ్యానం).

• కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

2. నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT-I)

• నిద్రకు భంగం కలిగించే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడంలో సహాయపడే నిర్మాణాత్మక, సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానం.

3. మందులు

• స్వల్పకాలిక ఉపయోగం: బెంజోడియాజిపైన్స్ లేదా Z-డ్రగ్స్ వంటి స్లీప్ ఎయిడ్స్ సూచించబడవచ్చు.

• మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్: స్లీప్-వేక్ సైకిల్స్ నియంత్రించడానికి, ముఖ్యంగా జెట్ లాగ్ లేదా షిఫ్ట్ వర్క్ కోసం సహాయపడుతుంది.

4. అంతర్లీన పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడం

• ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా ఇతర దోహదపడే కారకాలను పరిష్కరించడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

నిద్రలేమికి సహజ నివారణలు

1. హెర్బల్ టీలు

• చమోమిలే, వలేరియన్ రూట్ మరియు పాషన్‌ఫ్లవర్ టీలు విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.

2. అరోమాథెరపీ

• లావెండర్ మరియు బెర్గామోట్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు వాటి ప్రశాంతత ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.

3. వ్యాయామం

• రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా యోగా లేదా తాయ్ చి, నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

• లోతైన శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర కోసం మీ మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది.

5. ఆహార సర్దుబాట్లు

• మెగ్నీషియం (ఉదా. బాదం, బచ్చలికూర) మరియు ట్రిప్టోఫాన్ (ఉదా. టర్కీ, అరటిపండ్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచి నిద్రకు తోడ్పడతాయి.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి

నిద్రలేమి వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మీ దైనందిన జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే లేదా తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సారాంశం

నిద్రలేమి నిరుత్సాహాన్ని మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది సరైన విధానంతో నిర్వహించబడుతుంది. అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించడం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం మరియు సహజ నివారణలను అన్వేషించడం వంటివి మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక కేసులకు, వైద్యుల మార్గదర్శకత్వం ప్రశాంతమైన నిద్రను పునరుద్ధరించడానికి తగిన పరిష్కారాలను నిర్ధారిస్తుంది.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

www.kifyhospital.com