top of page
  • Writer's pictureDr. Karuturi Subrahmanyam

మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?


మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నీరు చాలా అవసరం. ఇది మీ శరీరం అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, అవి:

  • మూత్రవిసర్జన, చెమట మరియు ప్రేగు కదలికల ద్వారా వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడం

  • మీ ఉష్ణోగ్రతను సాధారణంగా ఉంచడం

  • మీ కీళ్లను లూబ్రికేట్ చేయడం మరియు కుషన్ చేయడం

  • మీ సున్నితమైన కణజాలాలను రక్షించడం


అయితే మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

సమాధానం అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. ఇది మీ వయస్సు, లింగం, కార్యాచరణ స్థాయి, ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు వాతావరణం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.


సాధారణ మార్గదర్శకాలు

సాధారణ నియమంగా, మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలని మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత నీరు ఉందని దీని అర్థం. నిర్జలీకరణం అలసట, తలనొప్పి, తల తిరగడం, గందరగోళం మరియు ముదురు పసుపు మూత్రం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.


మీ హైడ్రేషన్ స్థితిని తనిఖీ చేయడానికి ఒక మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడటం. ఇది స్పష్టంగా లేదా లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు బాగా హైడ్రేట్ అవుతారు. ముదురు పసుపు లేదా కాషాయం ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.


మీకు ఎంత నీరు అవసరమో అంచనా వేయడానికి మరొక మార్గం క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం:

  • పురుషుల కోసం: మీ బరువును కిలోగ్రాములలో 0.03తో గుణించండి. ఫలితంగా రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు అవసరమవుతుంది.

  • మహిళలకు: మీ బరువును కిలోగ్రాములలో 0.025తో గుణించండి. ఫలితంగా రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు అవసరమవుతుంది.


ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోల బరువున్న స్త్రీ అయితే, మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.


మీ నీటి అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

అయితే, ఇవి స్థూల అంచనాలు మాత్రమే. వివిధ కారకాలపై ఆధారపడి మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు, అవి:

  • వ్యాయామం: మీరు శారీరక శ్రమ సమయంలో చాలా చెమట పట్టినట్లయితే, ద్రవ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు అదనపు నీటిని త్రాగాలి. వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.

  • పర్యావరణం: వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణం మీకు ఎక్కువ చెమట పట్టేలా చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం. మీరు ఎత్తైన ప్రదేశంలో లేదా పొడి వాతావరణంలో ఉన్నట్లయితే మీకు మరింత నీరు అవసరం.

  • ఆరోగ్యం: జ్వరం, వాంతులు, విరేచనాలు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా మధుమేహం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ నీటి అవసరాలను పెంచుతాయి. మూత్రవిసర్జన వంటి కొన్ని మందులు కూడా మీరు ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి. మీకు ఈ పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే లేదా వీటిలో ఏవైనా మందులు తీసుకుంటే ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దానిపై మీ వైద్యుని సలహాను మీరు అనుసరించాలి.

  • ఆహారం: మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడంలో 20% మీరు తినే ఆహారం నుండి వస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మీరు పాలు, రసం, టీ లేదా కాఫీ వంటి ఇతర పానీయాల నుండి కూడా కొంత నీటిని పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ లేదా చక్కెరను కలిగి ఉన్న పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలవు లేదా మీ ఆరోగ్యంపై ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.


ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి చిట్కాలు

ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో పునర్వినియోగపరచదగిన వాటర్ బాటిల్‌ని తీసుకెళ్లండి మరియు తరచుగా దాన్ని రీఫిల్ చేయండి.

  • మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి లేదా మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించండి.

  • ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

  • నిమ్మకాయ, నిమ్మకాయ, దోసకాయ, పుదీనా లేదా బెర్రీల ముక్కతో మీ నీటికి కొంత రుచిని జోడించండి.

  • సోడా లేదా జ్యూస్‌కు బదులుగా హెర్బల్ టీలు లేదా ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్‌లను త్రాగండి.

  • పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష, నారింజ, టమోటాలు, దోసకాయలు, సెలెరీ మరియు పాలకూర వంటి నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి.


ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడం మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది మీకు మరింత శక్తివంతంగా, అప్రమత్తంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు నీటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!


డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్


కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456

Recent Posts

See All

Table Salt vs. Rock Salt: Which is Healthier?

Salt is a staple in many kitchens around the world, essential for flavoring food and preserving it. However, with various types of salt available, it can be challenging to know which one is the health

Comentários


bottom of page